Basen i sauna – czy to dobre połączenie?
6 lut. 2024 r. • 6 min czytania
Basen i sauna to doskonałe połączenie, które pomoże Ci się rozluźnić i zapewni wspaniałe korzyści dla zdrowia. Pytanie tylko: sauna przed czy po basenie? Wyjaśniamy! Zobacz, jak zażywać kąpieli saunowej w połączeniu z basenem!
Dlaczego warto wskoczyć do basenu przed seansem saunowym? Pływanie to idealny sposób na poprawę swojej wydolności sercowo-krążeniowej. Ćwiczenia w wodzie to świetny trening dla serca i płuc. Woda stawia opór, co zmusza ciało do większego wysiłku, jednocześnie minimalizując ryzyko kontuzji.
Co więcej, woda zapewnia wyporność i podtrzymuje ciało, zmniejszając obciążenie stawów. Dlatego tak bardzo poleca się wszelki rodzaj aktywności sportowej w wodzie osobom z problemami stawowymi lub otyłością. To także idealny sport dla seniorów.
Co zrobić, żeby zrelaksować ciało? Sauna po pływaniu! Kąpiele saunowe sprawiają, że:
- Twoje ciało oraz skóra oczyszczają się — intensywne pocenie pomaga usunąć toksyny i oczyszcza pory skóry, co może przyczynić się do poprawy jej wyglądu.
- Twoje mięśnie rozluźniają się — wysoka temperatura w saunie sprzyja relaksacji mięśni i może pomóc w redukcji stresu oraz poprawie jakości snu.
- Twoja głowa odpoczywa — stan głębokiego rozluźnienia mięśni, przyciemnione światło, cisza i nastrojowa atmosfera, sprzyja wyciszeniu umysłu. Wizyta w saunie to idealne zakończenie treningu w basenie!
Korzystanie najpierw z basenu, a potem z sauny, tworzy idealny cykl aktywności i regeneracji. Ćwiczenia w basenie pobudzają i orzeźwiają, podczas gdy sauna zapewnia chwilę spokoju i głębokiego relaksu. Takie zmiany mogą dodatkowo zwiększyć uczucie odprężenia i zadowolenia.
Warto podkreślić, że regularne korzystanie z sauny może przynieść długoterminowe korzyści zdrowotne, w tym obniżenie ciśnienia krwi i zmniejszenie ryzyka niektórych chorób serca.
Regularne wizyty w basenie i saunie mogą również pozytywnie wpłynąć na Twój umysł. Aktywność fizyczna w basenie stymuluje produkcję endorfin (hormonów szczęścia, które poprawiają nastrój i zmniejszają odczuwanie bólu), wpływa na poprawę zdrowia sercowo-naczyniowego i ogólne samopoczucie. Sauna, z kolei, przez swoje właściwości relaksacyjne, może pomóc w redukcji poziomu stresu i poprawie koncentracji.
Przeczytaj również: Sauna i morsowanie – czy to duet idealny?
Jak bezpiecznie łączyć korzystanie z basenu i sauny?
Sauna przed czy po basenie? A może warto wskoczyć do basenu między gorącymi sesjami? Jak połączyć basen z sauną?
Najpierw sauna czy basen?
Sauna przed czy po basenie? Oczywiście po! Kąpiel saunowa ma być zwieńczeniem treningu. Kiedy wychodzisz z chłodnego basenu pływackiego, koniecznie odczekaj chwilę, aby temperatura Twojego organizmu się wyrównała. Możesz wziąć letni prysznic, aby nieco się ogrzać i przygotować na wejście do gorącej sauny — zwróć na to uwagę zwłaszcza w przypadku suchej sauny fińskiej, gdzie temperatura może dochodzić nawet do 100 stopni C. Pamiętaj, że szok termiczny nie jest wskazany dla organizmu. Szczególnie uważaj, jeżeli to Twoje pierwsze doświadczenia z sauną.
Sauny fińskie
A czy można wejść do basenu pomiędzy sesjami saunowymi? W tym czasie zaleca się odpoczynek w temperaturze pokojowej. Nie ma większych przeciwwskazań, aby wejść do wody, jednak tylko w celach relaksacyjnych, a nie sportowych. To pomoże schłodzić Twój organizm. Pamiętaj, żeby zawsze między wizytą w basenie i kąpielą saunową wziąć prysznic.
Basen i sauna dla osób z problemami zdrowotnymi
Osoby z problemami zdrowotnymi, takimi jak choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, problemy z krążeniem czy choroby skóry, powinny przed skorzystaniem z połączenia sauny i basenu skonsultować się z lekarzem.
Sauna może być szczególnie obciążająca dla układu sercowo-naczyniowego, dlatego osoby ze zdiagnozowanymi schorzeniami muszą zachować szczególną ostrożność. W niektórych przypadkach lekarz może zalecić unikanie jednej lub obu tych aktywności.
Pamiętaj też o zasadach bezpieczeństwa podczas korzystania z sauny. Tak więc:
- Nawadniaj się. Przed rozpoczęciem sesji w basenie i saunie należy upewnić się, że organizm jest odpowiednio nawodniony. Pij dużo wody przed i po sesji. Unikaj alkoholu i napojów kofeinowych, które mogą prowadzić do odwodnienia.
- Nie spędzaj zbyt dużo czasu ani w basenie, ani w saunie podczas jednej sesji. Zalecane jest, aby sesja saunowa dla początkujących nie przekraczała 10-15 minut, natomiast czas w basenie powinien być dostosowany do indywidualnej kondycji i wytrzymałości.
- Rób przerwy. Po każdej sesji w saunie koniecznie weź chłodny prysznic. Następnie udaj się na krótki odpoczynek — ok. 15 minut — aby ciało mogło się ochłodzić. Po sesji pływackiej również należy dać sobie czas na odpoczynek przed wejściem do sauny. Przerwy te pomagają uniknąć szoku termicznego i pozwalają organizmowi na regenerację.
- Słuchaj swojego ciała. Jeśli w trakcie korzystania z basenu lub sauny poczujesz się źle i wystąpią u Ciebie np. zawroty głowy, nudności, nadmierne zmęczenie — natychmiast przerwij sesję i odpocznij. Najważniejsze jest, aby słuchać sygnałów wysyłanych przez organizm i nie przekraczać własnych granic.
Zobacz także: Sauna w ciąży. Czy w ciąży można korzystać z sauny?
Praktyczne porady i triki — jak czerpać jak najwięcej z połączenia basenu i sauny
Sauna po pływaniu to świetny pomysł. Jak praktycznie przygotować się do saunowania po treningu?
Strój do sauny po basenie
Oprócz oczyszczenia ciała pod prysznicem i wyregulowania temperatury letnią wodą zadbaj także o odpowiedni strój. Zaleca się, aby nie saunować w stroju kąpielowym. Dlaczego? Syntetyczne włókna stroju nagrzewają się w saunie (zwłaszcza gorącej saunie suchej), lekko topiąc się i przylegając do Twojej skóry. To może powodować mikrootarcia czy odparzenia. Lepiej więc ściągnąć strój przed sauną i okryć się bawełnianym ręcznikiem. Jeżeli czujesz się komfortowo, możesz udać się do sauny beztekstylnej.
Pozycja w saunie
A jaką pozycję przybrać w saunie? Siedzenie lub leżenie w saunie powinno być dla Ciebie wygodne, ułóż głowę na tym samym poziomie co reszta ciała, aby zapobiec zawrotom głowy.
Relaks po saunowaniu
Pozwól sobie na chwilę odpoczynku po seansie w saunie, zanim przejdziesz do kolejnej aktywności. To czas na regenerację ciała i umysłu. Delikatne rozciąganie po sesji w basenie może pomóc w zapobieganiu zakwasom i zwiększyć efekty relaksacyjne.
Jak często sauna po basenie?
Korzystaj z sauny po pływaniu 2-3 razy w tygodniu. To optymalna częstotliwość, aby czerpać z tego korzyści, ale też dać ciału czas na regenerację.
Czas w saunie
Całkowity czas spędzony na korzystaniu z basenu i sauny nie powinien być zbyt długi, aby uniknąć przemęczenia. Idealna długość to około 1-2 godziny, w zależności od indywidualnych preferencji i wytrzymałości.
Sprawdź też: Sauna a przeziębienie – wszystko, co warto wiedzieć
Czy basen i sauna to połączenie dla Ciebie?
Sauna po basenie to doskonały sposób na zwieńczenie treningu. Pozwoli Ci rozluźnić mięśnie, uspokoić umysł i wyciszyć organizm. Regularne kąpiele saunowe to nie tylko relaks, ale i świetnie korzyści dla zdrowia — sauna pomaga wyregulować pracę układu krążenia, oczyszcza skórę i organy wewnętrzne, a do tego dobrze działa na układ oddechowy. Jeżeli jesteś fanem saunowania, rozważ montaż własnej sauny w domu lub w ogrodzie. Wybierz saunę w HOME & GARDEN i ciesz się relaksem w domowym zaciszu!
