Basen i sauna – czy to dobre połączenie?

Spis treści:

• Basen i sauna — czy to idealne połączenie dla zdrowia i relaksu?
• Jak bezpiecznie łączyć korzystanie z basenu i sauny?
  • Najpierw sauna czy basen? 
  • Basen i sauna dla osób z problemami zdrowotnymi
• Praktyczne porady i triki — jak czerpać jak najwięcej z połączenia basenu i sauny
  • Strój do sauny po basenie
  • Pozycja w saunie
  • Relaks po saunowaniu
  • Jak często sauna po basenie?
  • Czas w saunie
• Czy basen i sauna to połączenie dla Ciebie?

Basen i sauna — czy to idealne połączenie dla zdrowia i relaksu?

Basen i sauna to połączenie, które pomoże wyciszyć Twoje ciało. Pływanie to bardzo zdrowy sposób na poprawę kondycji fizycznej i wytrzymałości. Po ćwiczeniach w chłodnym basenie udaj się do sauny, która pomoże Ci rozluźnić mięśnie po wysiłku, oczyścić organizm oraz uspokoić umysł. 

Dlaczego warto wskoczyć do basenu przed seansem saunowym? Pływanie to idealny sposób na poprawę swojej wydolności sercowo-krążeniowej. Ćwiczenia w wodzie to świetny trening dla serca i płuc. Woda stawia opór, co zmusza ciało do większego wysiłku, jednocześnie minimalizując ryzyko kontuzji.

Co więcej, woda zapewnia wyporność i podtrzymuje ciało, zmniejszając obciążenie stawów. Dlatego tak bardzo poleca się wszelki rodzaj aktywności sportowej w wodzie osobom z problemami stawowymi lub otyłością. To także idealny sport dla seniorów. 

Co zrobić, żeby zrelaksować ciało? Sauna po pływaniu! Kąpiele saunowe sprawiają, że:

• Twoje ciało oraz skóra oczyszczają się — intensywne pocenie pomaga usunąć toksyny i oczyszcza pory skóry, co może przyczynić się do poprawy jej wyglądu.
• Twoje mięśnie rozluźniają się — wysoka temperatura w saunie sprzyja relaksacji mięśni i może pomóc w redukcji stresu oraz poprawie jakości snu.
• Twoja głowa odpoczywa — stan głębokiego rozluźnienia mięśni, przyciemnione światło, cisza i nastrojowa atmosfera, sprzyja wyciszeniu umysłu. Wizyta w saunie to idealne zakończenie treningu w basenie!

Korzystanie najpierw z basenu, a potem z sauny, tworzy idealny cykl aktywności i regeneracji. Ćwiczenia w basenie pobudzają i orzeźwiają, podczas gdy sauna zapewnia chwilę spokoju i głębokiego relaksu. Takie zmiany mogą dodatkowo zwiększyć uczucie odprężenia i zadowolenia.

Warto podkreślić, że regularne korzystanie z sauny może przynieść długoterminowe korzyści zdrowotne, w tym obniżenie ciśnienia krwi i zmniejszenie ryzyka niektórych chorób serca. 

Regularne wizyty w basenie i saunie mogą również pozytywnie wpłynąć na Twój umysł. Aktywność fizyczna w basenie stymuluje produkcję endorfin (hormonów szczęścia, które poprawiają nastrój i zmniejszają odczuwanie bólu), wpływa na poprawę zdrowia sercowo-naczyniowego i ogólne samopoczucie. Sauna, z kolei, przez swoje właściwości relaksacyjne, może pomóc w redukcji poziomu stresu i poprawie koncentracji.

Przeczytaj również: Sauna i morsowanie – czy to duet idealny?

Jak bezpiecznie łączyć korzystanie z basenu i sauny?

Sauna przed czy po basenie? A może warto wskoczyć do basenu między gorącymi sesjami? Jak połączyć basen z sauną? 

Najpierw sauna czy basen? 

Sauna przed czy po basenie? Oczywiście po! Kąpiel saunowa ma być zwieńczeniem treningu. Kiedy wychodzisz z chłodnego basenu pływackiego, koniecznie odczekaj chwilę, aby temperatura Twojego organizmu się wyrównała. Możesz wziąć letni prysznic, aby nieco się ogrzać i przygotować na wejście do gorącej sauny — zwróć na to uwagę zwłaszcza w przypadku suchej sauny fińskiej, gdzie temperatura może dochodzić nawet do 100 stopni C. Pamiętaj, że szok termiczny nie jest wskazany dla organizmu. Szczególnie uważaj, jeżeli to Twoje pierwsze doświadczenia z sauną. 

Sauny fińskie

A czy można wejść do basenu pomiędzy sesjami saunowymi? W tym czasie zaleca się odpoczynek w temperaturze pokojowej. Nie ma większych przeciwwskazań, aby wejść do wody, jednak tylko w celach relaksacyjnych, a nie sportowych. To pomoże schłodzić Twój organizm. Pamiętaj, żeby zawsze między wizytą w basenie i kąpielą saunową wziąć prysznic. 

Basen i sauna dla osób z problemami zdrowotnymi

Osoby z problemami zdrowotnymi, takimi jak choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, problemy z krążeniem czy choroby skóry, powinny przed skorzystaniem z połączenia sauny i basenu skonsultować się z lekarzem. 

Sauna może być szczególnie obciążająca dla układu sercowo-naczyniowego, dlatego osoby ze zdiagnozowanymi schorzeniami muszą zachować szczególną ostrożność. W niektórych przypadkach lekarz może zalecić unikanie jednej lub obu tych aktywności.

Pamiętaj też o zasadach bezpieczeństwa podczas korzystania z sauny. Tak więc:

• Nawadniaj się. Przed rozpoczęciem sesji w basenie i saunie należy upewnić się, że organizm jest odpowiednio nawodniony. Pij dużo wody przed i po sesji. Unikaj alkoholu i napojów kofeinowych, które mogą prowadzić do odwodnienia.
• Nie spędzaj zbyt dużo czasu ani w basenie, ani w saunie podczas jednej sesji. Zalecane jest, aby sesja saunowa dla początkujących nie przekraczała 10-15 minut, natomiast czas w basenie powinien być dostosowany do indywidualnej kondycji i wytrzymałości.
• Rób przerwy. Po każdej sesji w saunie koniecznie weź chłodny prysznic. Następnie udaj się na krótki odpoczynek — ok. 15 minut — aby ciało mogło się ochłodzić. Po sesji pływackiej również należy dać sobie czas na odpoczynek przed wejściem do sauny. Przerwy te pomagają uniknąć szoku termicznego i pozwalają organizmowi na regenerację.
• Słuchaj swojego ciała. Jeśli w trakcie korzystania z basenu lub sauny poczujesz się źle i wystąpią u Ciebie np. zawroty głowy, nudności, nadmierne zmęczenie — natychmiast przerwij sesję i odpocznij. Najważniejsze jest, aby słuchać sygnałów wysyłanych przez organizm i nie przekraczać własnych granic.

Zobacz także: Sauna w ciąży. Czy w ciąży można korzystać z sauny?

Praktyczne porady i triki — jak czerpać jak najwięcej z połączenia basenu i sauny

Sauna po pływaniu to świetny pomysł. Jak praktycznie przygotować się do saunowania po treningu? 

Strój do sauny po basenie

Oprócz oczyszczenia ciała pod prysznicem i wyregulowania temperatury letnią wodą zadbaj także o odpowiedni strój. Zaleca się, aby nie saunować w stroju kąpielowym. Dlaczego? Syntetyczne włókna stroju nagrzewają się w saunie (zwłaszcza gorącej saunie suchej), lekko topiąc się i przylegając do Twojej skóry. To może powodować mikrootarcia czy odparzenia. Lepiej więc ściągnąć strój przed sauną i okryć się bawełnianym ręcznikiem. Jeżeli czujesz się komfortowo, możesz udać się do sauny beztekstylnej. 

Pozycja w saunie

A jaką pozycję przybrać w saunie? Siedzenie lub leżenie w saunie powinno być dla Ciebie wygodne, ułóż głowę na tym samym poziomie co reszta ciała, aby zapobiec zawrotom głowy.

Relaks po saunowaniu

Pozwól sobie na chwilę odpoczynku po seansie w saunie, zanim przejdziesz do kolejnej aktywności. To czas na regenerację ciała i umysłu. Delikatne rozciąganie po sesji w basenie może pomóc w zapobieganiu zakwasom i zwiększyć efekty relaksacyjne.

Jak często sauna po basenie?

Korzystaj z sauny po pływaniu 2-3 razy w tygodniu. To optymalna częstotliwość, aby czerpać z tego korzyści, ale też dać ciału czas na regenerację.

Czas w saunie

Całkowity czas spędzony na korzystaniu z basenu i sauny nie powinien być zbyt długi, aby uniknąć przemęczenia. Idealna długość to około 1-2 godziny, w zależności od indywidualnych preferencji i wytrzymałości.

Sprawdź też: Sauna a przeziębienie – wszystko, co warto wiedzieć

Czy basen i sauna to połączenie dla Ciebie?

Sauna po basenie to doskonały sposób na zwieńczenie treningu. Pozwoli Ci rozluźnić mięśnie, uspokoić umysł i wyciszyć organizm. Regularne kąpiele saunowe to nie tylko relaks, ale i świetnie korzyści dla zdrowia — sauna pomaga wyregulować pracę układu krążenia, oczyszcza skórę i organy wewnętrzne, a do tego dobrze działa na układ oddechowy. Jeżeli jesteś fanem saunowania, rozważ montaż własnej sauny w domu lub w ogrodzie. Wybierz saunę w HOME & GARDEN i ciesz się relaksem w domowym zaciszu!