Dlaczego warto pływać?
Pływanie to jeden z najzdrowszych sposobów na poprawę kondycji, wytrzymałości i wydolności sercowo-krążeniowej. Ćwiczenia w wodzie doskonale wzmacniają serce i płuca — woda stawia naturalny opór, który angażuje mięśnie do pracy, a jednocześnie zmniejsza ryzyko kontuzji.
Co więcej, woda zapewnia wyporność i podtrzymuje ciało, zmniejszając obciążenie stawów. Dlatego tak bardzo poleca się różne rodzaje aktywności sportowej w wodzie osobom, które mają problemy ze stawami lub otyłością. To także idealny sport dla seniorów.
Regularne wizyty na basenie i w saunie mogą również pozytywnie wpłynąć na Twój umysł. Aktywność fizyczna w wodzie stymuluje produkcję endorfin (hormonów szczęścia, które poprawiają nastrój i zmniejszają odczuwanie bólu) i poprawia ogólne samopoczucie. Sauna, z kolei, przez swoje właściwości relaksacyjne, może pomóc w redukcji poziomu stresu i w poprawie koncentracji.
Strefa SPA
Korzyści wynikające z saunowania
Warto podkreślić, że regularne korzystanie z sauny może przynieść długoterminowe korzyści zdrowotne, a w tym obniżenie ciśnienia krwi i zmniejszenie ryzyka niektórych chorób serca. To jednak niejedyne zalety kąpieli saunowych!
- Twoje ciało oraz skóra oczyszczają się — intensywne pocenie pomaga usunąć toksyny i oczyszcza pory skóry, co może przyczynić się do poprawy jej wyglądu.
- Twoje mięśnie rozluźniają się — wysoka temperatura w saunie sprzyja relaksacji mięśni i może pomóc w redukcji stresu oraz poprawie jakości snu.
- Twoja głowa odpoczywa — stan głębokiego rozluźnienia mięśni, przyciemnione światło, cisza i nastrojowa atmosfera, sprzyjają wyciszeniu umysłu. Wizyta w saunie to idealne zakończenie treningu w basenie!
Przeczytaj również: Sauna i morsowanie – czy to duet idealny?
Basen i sauna na odchudzanie: fakty i mity, które warto znać!
Choć po wizycie w saunie waga może się chwilowo obniżyć, nie jest to wynik spalania tłuszczu, lecz utraty wody z organizmu. Wysoka temperatura nasila pocenie, ale nie zastępuje aktywności fizycznej ani nie powoduje deficytu kalorycznego potrzebnego do redukcji masy ciała.
Sauna może jednak pośrednio pomagać w odchudzaniu – poprawia metabolizm, wspomaga regenerację mięśni po wysiłku i sprzyja lepszemu samopoczuciu, co zwiększa motywację do ruchu.
Z kolei basen to już realne wsparcie w walce o smuklejszą sylwetkę. Pływanie angażuje większość mięśni, wzmacnia ciało i przyspiesza spalanie kalorii. To świetny trening cardio. W dodatku odciąża stawy i pozwala ćwiczyć nawet osobom z nadwagą czy po kontuzjach.
Basen i sauna – co najpierw?
Najpierw pływanie, potem sauna! Taka kolejność tworzy idealny cykl aktywności i regeneracji. Ćwiczenia w basenie pobudzają i orzeźwiają, podczas gdy sauna zapewnia chwilę spokoju i głębokiego relaksu.
A czy można wejść do basenu pomiędzy sesjami saunowymi? W tym czasie zaleca się odpoczynek w temperaturze pokojowej. Nie ma większych przeciwwskazań, aby wejść do wody, jednak tylko w celach relaksacyjnych, a nie sportowych. To pomoże schłodzić Twój organizm. Pamiętaj, aby zawsze wziąć prysznic między wizytą w basenie i kąpielą saunową.
Jak bezpiecznie łączyć korzystanie z basenu i sauny?
Jeżeli wychodzisz z chłodnego basenu, koniecznie odczekaj chwilę, aby temperatura Twojego organizmu wróciła do normy. Możesz wziąć letni prysznic, aby nieco się ogrzać i przygotować na wejście do gorącej sauny – zwróć na to uwagę zwłaszcza w przypadku suchej sauny fińskiej, gdzie temperatura może dochodzić nawet do 100°C. Pamiętaj, że szok termiczny nie jest wskazany dla organizmu. Szczególnie uważaj, jeżeli to Twoje pierwsze doświadczenia z sauną.
Sauny infrared
Pamiętaj też o zasadach bezpieczeństwa podczas korzystania z sauny.
- Nawadniaj się. Przed rozpoczęciem sesji w basenie i saunie należy upewnić się, że organizm jest odpowiednio nawodniony. Pij dużo wody przed i po sesji. Unikaj alkoholu i napojów kofeinowych, które mogą prowadzić do odwodnienia.
- Nie spędzaj zbyt dużo czasu ani w basenie, ani w saunie podczas jednej sesji. Zalecane jest, aby sesja saunowa dla początkujących nie przekraczała 10-15 minut, natomiast czas w basenie powinien być dostosowany do indywidualnej kondycji i wytrzymałości.
- Rób przerwy. Po każdej sesji w saunie koniecznie weź chłodny prysznic. Następnie udaj się na krótki odpoczynek — ok. 15 minut — aby ciało mogło się ochłodzić. Po sesji pływackiej również należy odpocząć przed wejściem do sauny. To pomaga uniknąć szoku termicznego i pozwala organizmowi na regenerację.
- Słuchaj swojego ciała. Jeśli w trakcie korzystania z basenu lub sauny poczujesz się źle i wystąpią u Ciebie np. zawroty głowy, nudności, nadmierne zmęczenie — natychmiast przerwij sesję i odpocznij. Najważniejsze jest, aby słuchać sygnałów wysyłanych przez organizm i nie przekraczać własnych granic.
Zobacz także: Sauna w ciąży. Czy w ciąży można korzystać z sauny?
Basen i sauna dla osób z problemami zdrowotnymi
Osoby z problemami zdrowotnymi, takimi jak choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, problemy z krążeniem czy choroby skóry, powinny skonsultować się z lekarzem przed połączeniem aktywności w basenie i wizyty w saunie.
Sauna może stanowić obciążenie dla układu sercowo-naczyniowego, dlatego osoby z problemami zdrowotnymi powinny zachować ostrożność. W niektórych przypadkach lekarz może zalecić ograniczenie lub całkowite unikanie zarówno sauny, jak i basenu.
Praktyczne porady i triki. Jak w pełni wykorzystać połączenie basenu i sauny?
Jak praktycznie przygotować się do saunowania po treningu? Wyjaśniamy!
Strój do sauny po basenie
Przed wejściem do sauny dokładnie umyj ciało i wyrównaj temperaturę letnim prysznicem. Zadbaj też o odpowiedni strój — najlepiej zrezygnować z kostiumu kąpielowego. Syntetyczne materiały nagrzewają się w wysokiej temperaturze (zwłaszcza w saunie suchej), mogą się lekko topić i przyklejać do skóry, powodując mikrootarcia lub odparzenia. Zamiast tego okryj się bawełnianym ręcznikiem lub, jeśli czujesz się swobodnie, skorzystaj z sauny beztekstylnej.
Przeczytaj też: Jak korzystać z sauny? Najważniejsze zasady
Pozycja w saunie
Jaką pozycję przyjąć w saunie? Siedź lub leż w sposób komfortowy, tak aby całe ciało — łącznie z głową — znajdowało się na tym samym poziomie. Taka pozycja sprzyja równomiernemu ogrzewaniu i pomaga uniknąć zawrotów głowy.
Sauny fińskie suche
Relaks po saunowaniu
Pozwól sobie na chwilę odpoczynku po seansie w saunie. To czas na regenerację ciała i umysłu. Delikatne rozciąganie po sesji w basenie może pomóc w zapobieganiu zakwasom i zwiększyć efekty relaksacyjne.
Pielęgnacja skóry i włosów po saunie oraz basenie
Chlor z basenu i wysoka temperatura w saunie mogą przesuszać skórę, osłabiać włosy i naruszać ich naturalną ochronę. Przed pływaniem nałóż odżywkę lub olejek ochronny i, jeśli to możliwe, załóż czepek. Po zakończeniu sesji dokładnie spłucz ciało i włosy delikatnym kosmetykiem o neutralnym pH.
Po kąpieli zadbaj o nawilżenie – balsam z aloesem, masłem shea lub gliceryną przywróci skórze miękkość i elastyczność.
Pamiętaj też o tatuażach – po basenie warto je przemyć czystą wodą, delikatnie osuszyć i natłuścić, aby zapobiec przesuszeniu i blaknięciu kolorów.
Jak często sauna po basenie?
Korzystaj z sauny po pływaniu 2-3 razy w tygodniu. To optymalna częstotliwość, aby czerpać z tego korzyści, ale też dać ciału czas na regenerację.
Czas w saunie
Całkowity czas spędzony na korzystaniu z basenu i sauny nie powinien być zbyt długi, aby uniknąć przemęczenia. Idealna długość to około 1-2 godziny, w zależności od indywidualnych preferencji i wytrzymałości.
Sprawdź też: Sauna a przeziębienie – wszystko, co warto wiedzieć
Sauna i basen – jak korzystać? Idealny rytuał krok po kroku
Aby w pełni skorzystać z dobroczynnego działania basenu i sauny, warto trzymać się sprawdzonego rytuału. Oto przykładowy plan, który pomoże Ci czerpać korzyści z obu aktywności.
Krok 1: Prysznic i adaptacja
Zacznij od dokładnego umycia ciała, aby oczyścić skórę z kosmetyków i potu. Daj organizmowi kilka minut na przyzwyczajenie się do warunków w strefie wellness.
Krok 2: Trening pływacki lub rekreacyjne pływanie
Basen to idealny sposób na rozgrzanie mięśni i pobudzenie krążenia. Nie przesadzaj z intensywnością, jeśli planujesz później saunę.
Sauny domowe, suche sauny
Krok 3: Krótki odpoczynek i nawodnienie
Po wyjściu z wody usiądź na kilka minut i wypij wodę lub napój izotoniczny. To pozwoli uniknąć odwodnienia w dalszej części rytuału.
Krok 4: Pierwsza sesja w saunie
Wejdź na 8-10 minut. Wysoka temperatura rozluźni mięśnie i oczyści pory skóry.
Krok 5: Schłodzenie organizmu
Po saunie koniecznie opłucz ciało chłodnym prysznicem lub zanurz się w basenie z zimną wodą. Dzięki temu przywrócisz właściwą temperaturę ciała i poprawisz krążenie.
Krok 6: Odpoczynek i ponowne nawodnienie
Usiądź lub połóż się w spokojnym miejscu, oddychaj głęboko i uzupełnij płyny. To etap, który pozwala ciału w pełni zregenerować się po cieple i chłodzie.
Krok 7: (Opcjonalnie) Druga sesja w saunie
Jeśli czujesz się dobrze, możesz powtórzyć cykl, skracając czas do kilku minut.
Krok 8: Końcowy prysznic i relaks
Zakończ rytuał letnim prysznicem, osusz ciało i nałóż balsam nawilżający. Potem pozwól sobie na chwilę odpoczynku — to właśnie wtedy organizm najintensywniej korzysta z efektów naprzemiennego działania ciepła i chłodu.
Czy basen i sauna to połączenie dla Ciebie?
Sauna po basenie to doskonały sposób na zwieńczenie treningu. Pozwoli Ci rozluźnić mięśnie, uspokoić umysł i wyciszyć organizm. Regularne kąpiele saunowe to nie tylko relaks, ale i korzyści dla zdrowia — sauna pomaga regulować pracę układu krążenia, oczyszcza skórę i organy wewnętrzne, a do tego dobrze działa na układ oddechowy.
Jeśli lubisz saunowanie, rozważ montaż własnej sauny w domu lub ogrodzie. Wybierz model z oferty HOME & GARDEN i ciesz się relaksem w domowym zaciszu.
