Sauna a przeziębienie - wszystko, co warto wiedzieć

Sauna a przeziębienie – najważniejsze informacje:

• Nie ma dowodów, że seans w saunie leczy przeziębienie lub skraca jego trwanie, a przy gorączce, osłabieniu czy odwodnieniu wysoka temperatura zwiększa ryzyko zawrotów głowy i omdleń.
• W badaniu z 1990 roku osoby regularnie korzystające z sauny przeziębiały się rzadziej, ale długość i nasilenie infekcji nie różniły się od grupy kontrolnej.
• W ponad 25-letniej obserwacji 1935 fińskich mężczyzn seanse 2–3 razy w tygodniu wiązały się z niższym ryzykiem chorób układu oddechowego niż korzystanie z sauny najwyżej raz w tygodniu.

Spis treści:

• Sauna a przeziębienie – czy sauna jest dobra na katar?
• Jak sauna sprawdzi się na ból gardła?
• Sauna a chore zatoki – czy saunowanie pomaga na zatkany nos i ból zatok?
• Kiedy zrezygnować z seansu podczas przeziębienia?
• Czy regularne saunowanie może zmniejszać ryzyko przeziębienia?
• Kiedy wrócić do sauny po przeziębieniu?
• Sauna a przeziębienie – podsumowanie
• FAQ
  • Czy sauna pomaga na przeziębienie?
  • Czy sauna jest dobra na ból gardła?
  • Czy sauna sprawdzi się na chore zatoki?

Sauna a przeziębienie – czy sauna jest dobra na katar?

Sauna a przeziębienie to temat, wokół którego narosło sporo mitów. Nie ma dobrych dowodów na to, że gorący seans leczy przeziębienie albo skraca czas jego trwania. Może zapewnić uczucie rozgrzania, a niektóre osoby odczuwają chwilową ulgę przy zatkanym nosie, jednak takie działanie nie jest dobrze potwierdzone w badaniach i nie zastąpi odpoczynku ani leczenia objawowego.

Jeśli masz gorączkę, czujesz osłabienie albo jesteś odwodniony, wysoka temperatura może dodatkowo obciążyć organizm. Łatwiej wtedy o zawroty głowy, spadek ciśnienia czy omdlenia. Przy ostrej infekcji dróg oddechowych odpuść więc seans i wróć do sauny dopiero wtedy, gdy poczujesz się lepiej.

Dotyczy to zarówno sauny fińskiej, jak i parowej, mokrej oraz na podczerwień, czyli tzw. sauny infrared. Jeśli korzystasz z obiektu publicznego, podczas infekcji zostań w domu również ze względu na inne osoby i ryzyko ich zarażenia.

Przeczytaj również: Czy sauna jest zdrowa? Wpływ sauny na organizm

Jak sauna sprawdzi się na ból gardła?

Zastanawiasz się, czy sauna będzie dobrym pomysłem przy bólu gardła? Dużo zależy od warunków, które w niej panują. Suche powietrze może nasilać uczucie drapania i pieczenia, zwłaszcza jeśli śluzówka jest już przesuszona. Większa wilgotność może natomiast chwilowo złagodzić uczucie suchości i podrażnienia w gardle, ale nie rozwiązuje problemu, który wywołał ból. Pamiętaj też o piciu wody, bo podczas seansu organizm dodatkowo traci płyny wraz z potem.

Sprawdź sauny domowe

Sauna a chore zatoki – czy saunowanie pomaga na zatkany nos i ból zatok?

Zapalenie zatok często daje o sobie znać bólem, uciskiem w okolicy czoła i policzków oraz zatkanym nosem. Nie ma potwierdzenia, że sauna leczy ostre zapalenie zatok albo skraca czas utrzymywania się objawów.

Przy zatkanym nosie możesz spróbować płukania lub nawilżania nosa roztworem soli. Jeśli objawy się nasilają albo nie zaczynają ustępować po około 10 dniach, skonsultuj się z lekarzem.

Kiedy zrezygnować z seansu podczas przeziębienia?

Przed wejściem do sauny zwróć uwagę na pozostałe objawy i swoje samopoczucie. Seans lepiej odpuścić, jeśli pojawiają się:

• gorączka lub wyraźne uczucie rozbicia,
• dreszcze, bóle mięśni i osłabienie,
• zawroty głowy lub oznaki odwodnienia, np. silne pragnienie albo bardzo mała ilość oddawanego moczu,
• nasilony kaszel, duszność albo ból w klatce piersiowej.

Zwróć też uwagę na leki, które przyjmujesz podczas infekcji. Niektóre preparaty mogą wpływać na ciśnienie, tętno, pocenie lub reakcję organizmu na wysoką temperaturę. Jeśli nie masz pewności, czy podczas stosowania danego preparatu możesz korzystać z sauny, sprawdź ulotkę albo zapytaj lekarza lub farmaceutę.

Do sauny wróć wtedy, gdy ostre objawy ustąpią i znów będziesz czuć się dobrze. Jeśli duszność, ból w klatce piersiowej lub inne niepokojące objawy są nasilone, nie zwlekaj z konsultacją lekarską.

Sprawdź także: Saunowanie – przeciwwskazania. Kto nie powinien korzystać z sauny?

Czy regularne saunowanie może zmniejszać ryzyko przeziębienia?

Naukowcy w swoich badaniach sprawdzali m.in. to, czy regularne korzystanie z sauny może mieć związek z częstotliwością przeziębień oraz ryzykiem niektórych chorób układu oddechowego. Wyniki sugerują, że częstsze seanse mogą wiązać się z rzadszym występowaniem przeziębień i niektórych chorób układu oddechowego.

Ciekawych danych dostarcza badanie opublikowane w 1990 roku. Wzięło w nim udział 50 osób. Połowa regularnie korzystała z sauny, a pozostałe 25 osób stanowiło grupę kontrolną. Przez 6 miesięcy badacze sprawdzali, jak często uczestnicy się przeziębiają oraz jak długo trwają infekcje. W grupie saunowej przeziębień było mniej, a w ostatnich 3 miesiącach badania ich liczba spadła mniej więcej o połowę w porównaniu z grupą kontrolną. Sauna nie wpłynęła jednak znacząco na długość ani nasilenie infekcji.

Podobną zależność pokazało wieloletnie badanie fińskich mężczyzn. Naukowcy przeanalizowali dane 1935 osób w wieku 42–61 lat, a okres obserwacji wyniósł ponad 25 lat. U mężczyzn, którzy korzystali z sauny 2–3 razy w tygodniu, ryzyko rozpoznania choroby układu oddechowego było niższe niż u tych, którzy chodzili do sauny najwyżej raz w tygodniu. Jeszcze niższe ryzyko odnotowano przy co najmniej 4 seansach tygodniowo.

Kiedy wrócić do sauny po przeziębieniu?

Jeśli regularnie saunujesz i traktujesz seans jako stały element swojej rutyny relaksacyjnej, po kilku dniach przerwy możesz mieć ochotę szybko do niej wrócić. Nie spiesz się jednak, jeśli po chorobie nadal szybciej się męczysz albo gorzej znosisz ciepło. Poczekaj, aż organizm odzyska formę.

Po chorobie wróć do sauny spokojnie i obserwuj reakcję organizmu. Jeśli poczujesz zawroty głowy, osłabienie albo duszność, zakończ seans. Jeśli organizm dobrze zareaguje, podczas kolejnych wizyt możesz stopniowo wracać do swojego zwykłego rytmu saunowania.

Dowiedz się więcej: Jak działa sauna? Od sauny fińskiej po infrared – techniczne różnice

Sauna a przeziębienie – podsumowanie

Podczas przeziębienia lepiej odpuścić saunę i dać organizmowi czas na odpoczynek. Nie ma dobrych dowodów na to, że gorący seans skraca przeziębienie, a przy gorączce czy osłabieniu może sprawić, że poczujesz się jeszcze gorzej. Do saunowania wróć wtedy, gdy znów będziesz mieć energię i dobrze znosić wysoką temperaturę.

Lubisz regularne seanse i chcesz stworzyć własną strefę relaksu? W HOME & GARDEN znajdziesz sauny domowe, sauny ogrodowe i inne rozwiązania. Jeśli chcesz rozbudować swoją strefę SPA, możesz także wybrać wanny ogrodowe z hydromasażem, baseny ogrodowe czy fotele masujące i relaksacyjne. Już teraz zadbaj o przestrzeń, w której odpoczniesz i zregenerujesz się po intensywnym dniu.