Spis treści:
- Co daje sauna sucha?
- Sauna sucha – korzyści z jej stosowania
- Jak działa sauna sucha?
- Rodzaje saun suchych
- Jak korzystać z sauny?
- Jak długo można przebywać w saunie?
- Jak często można korzystać z sauny suchej?
- Przeciwwskazania do korzystania z sauny suchej
- Suna sucha – korzyści z relaksu w saunie fińskiej i RF!
Co daje sauna sucha?
Co daje korzystanie z sauny? To doskonały sposób na poprawę kondycji organizmu oraz relaks. Seanse saunowe przynoszą korzyści dla zdrowia psychicznego oraz fizycznego. Sauna sucha – na co pomaga? Sprawdź poniżej!
1. Detoksykacja organizmu
Wysoka temperatura w saunie suchej powoduje intensywne pocenie się, co przyczynia się do usuwania toksyn z organizmu. Wraz z potem Twój organizm pozbywa się takich substancji jak metale ciężkie czy produkty przemiany materii.
2. Poprawa krążenia
Ciepło w saunie prowadzi do rozszerzenia naczyń krwionośnych. Dzięki temu zwiększa się przepływ krwi w organizmie. Lepsze krążenie wspomaga dotlenienie tkanek i przyspiesza regenerację mięśni po wysiłku fizycznym.
3. Wzmocnienie układu odpornościowego
Regularne korzystanie z sauny może stymulować układ odpornościowy, zwiększając produkcję białych krwinek. To z kolei pomaga w walce z infekcjami i chorobami.
4. Relaksacja i redukcja stresu
Właściwości sauny suchej pomagają w odprężeniu i relaksacji. Jej działanie odczują zwłaszcza osoby będące w silnym stresie. Kilkanaście minut pobytu w kabinie pozwoli Ci się rozluźnić. Ciepło i cisza pomagają zrelaksować mięśnie oraz umysł. Dobrze przeprowadzony seans w saunie suchej zmniejsza poziom stresu, napięcia i poprawia ogólne samopoczucie psychiczne.
5. Poprawa kondycji skóry
Sauna pomaga oczyścić skórę, otwierając pory i usuwając zanieczyszczenia. Regularne korzystanie może poprawić jej elastyczność i koloryt, a dzięki temu skóra wygląda zdrowiej. Pod wpływem odpowiedniej temperatury, odblokowują się gruczoły łojowe, a zatem oczyszcza się również sama skóra. Staje się ona gładka i delikatna.
Zobacz także: Wpływ sauny na skórę – czy sauna pomaga dbać o urodę?
6. Wspomaganie pracy metabolizmu
Poprzez znaczną utratę wody z organizmu, sauna sucha wykazuje również właściwości poprawiające metabolizm. Należy jednak pamiętać, by utracone płyny uzupełnić bezpośrednio po zakończeniu cieplnej kąpieli. Ma to szczególne znaczenie zwłaszcza podczas korzystania z sauny fińskiej, w której panuje dużo wyższa temperatura niż w saunie infrared.
Chociaż sauna sucha sama w sobie nie prowadzi bezpośrednio do spalania tkanki tłuszczowej, intensywne pocenie i zwiększona praca serca w odpowiedzi na wysoką temperaturę mogą przyczyniać się do wzrostu wydatku energetycznego, wspierając proces odchudzania.
Sprawdź też: Czy sauna odchudza? Sauna a odchudzanie – wszystko, co musisz wiedzieć
7. Łagodzenie bólu mięśni i stawów
Sauna sucha pomaga w rozluźnieniu mięśni i łagodzeniu bólów stawowych. Ciepło działa na organizm jak naturalny środek przeciwbólowy, szczególnie dla osób cierpiących na bóle reumatyczne czy przewlekłe bóle mięśni.
8. Lepszy sen
Korzystanie z sauny przed snem może poprawić jakość snu, ponieważ ciepło prowadzi do rozluźnienia mięśni i uspokojenia umysłu. Regularne sesje mogą pomóc w walce z bezsennością.
Sauna sucha – korzyści z jej stosowania
Dla ułatwienia – wszystkie korzyści z regularnego stosowania sauny suchej, ujęliśmy w tabeli.
| Korzyści | Opis działania |
| Usuwanie toksyn | Intensywne pocenie się w saunie pomaga organizmowi pozbywać się szkodliwych substancji jak metale ciężkie. |
| Stymulacja krążenia krwi | Wysoka temperatura powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, poprawiając przepływ krwi. |
| Wzmocnienie układu immunologicznego | Regularne wizyty w saunie mogą zwiększyć produkcję komórek odpornościowych, wzmacniając organizm. |
| Uspokojenie i redukcja stresu | Sauna działa kojąco na ciało i umysł, pomagając redukować napięcie i stres po trudnym dniu. |
| Oczyszczanie skóry | Pocenie się otwiera pory, umożliwiając pozbycie się zanieczyszczeń i poprawiając kondycję skóry. |
| Wsparcie odchudzania | Pobyt w saunie może prowadzić do zwiększenia wydatku kalorycznego poprzez intensyfikację pocenia się. |
| Łagodzenie bólu i napięcia | Ciepło z sauny pomaga rozluźniać spięte mięśnie, a także łagodzić bóle stawów i mięśni. |
| Poprawa jakości snu | Sesje w saunie wspierają relaksację, co może prowadzić do głębszego i bardziej regenerującego snu. |
Jak działa sauna sucha?
Sucha sauna, zwana również sauną fińską, charakteryzuje się gorącym i suchym powietrzem. Nie doświadczymy w niej wysokiej wilgotności – oscyluje ona w okolicach 20%. Ile stopni jest w saunie suchej? Temperatury mogą dochodzić nawet do 100°C. Sucha sauna jest najczęściej zbudowana z drewna.
Rodzaje saun suchych
Sauny suche występują w różnych rodzajach. Różnią się między sobą pod względem sposobu działania i źródła ciepła. Wybór odpowiedniego rodzaju sauny zależy od tego, w jakich warunkach będziesz czuł się najlepiej oraz na jakim efekcie najbardziej Ci zależy. Oto najpopularniejsze rodzaje saun suchych!
Chcesz dowiedzieć się więcej? Sprawdź: Rodzaje saun i ich charakterystyka – sprawdź, co warto wiedzieć!
Sauny fińskie suche
Tradycyjne sauny fińskie – o ich działaniu pisaliśmy już powyżej. Dla przypomnienia: charakteryzują się bardzo wysoką temperaturą, która może dochodzić nawet do 100°C, przy niskiej wilgotności powietrza (zazwyczaj poniżej 20%).
Ciepło w tych saunach generowane jest za pomocą pieca, który ogrzewa kamienie – te z kolei mogą być polewane wodą, aby wytworzyć krótkotrwały impuls pary. Sauny fińskie mają silne działanie na układ krążenia, poprawiają odporność oraz pomagają w detoksykacji organizmu.
Sauna na podczerwień, czyli infrared
Jedną z odmian sauny suchej jest sauna infrared – inaczej sauna na podczerwień, infrasauna. Jest to sauna niskotemperaturowa (temperatura sięga do 60°C), o niskiej wilgotności powietrza. Jak działa? Źródłem ciepła w takiej saunie są promienniki podczerwieni (ceramiczne, kwarcowe, węglowe lub inne), które bezpośrednio ogrzewają nasze ciało, a nie powietrze.
Promienie IR (infrared) są bezpieczne – emituje je każdy, powszechnie nam znany obiekt – również my sami. Największą zaletą kabin na podczerwień jest fakt, iż ich działanie zbliżone jest do działania światła słonecznego, co sprawia, że może z nich korzystać większość osób.
Sauny combi
Sauny combi to nowoczesne rozwiązania, które łączą funkcje tradycyjnych saun fińskich z elementami np. sauny na podczerwień. Dzięki temu użytkownik może dostosować tryb działania do swoich potrzeb.
Sauna combi daje Ci dużą elastyczność – jednego dnia można korzystać z wysokiej temperatury sauny fińskiej (nawet do 90°C), co sprzyja detoksykacji i poprawie krążenia, a innego dnia można skorzystać z działania łagodniejszych promieni podczerwonych (do 60°C), które wspomagają regenerację mięśni i łagodzenie bólu. Ważne jest jednak, aby nie używać obu źródeł ciepła jednocześnie, ponieważ może to prowadzić do awarii urządzenia.
Zobacz także: Jaką saunę wybrać do domu?
Jak korzystać z sauny?
Korzystanie z sauny suchej jest bardzo proste, jednak przed pierwszą wizytą lepiej zapoznać się z podstawowymi zasadami.
Z sauny najlepiej korzystać wieczorem lub o takiej porze dnia, by po pobycie w niej móc się swobodnie zdrzemnąć. Po kilkudziesięciu minutach od wyjścia z może Cię ogarnąć senność. Po krótkiej drzemce na pewno obudzisz się jednak rześki i pełen energii do działania.
Niektórzy decydują się na skorzystanie z sauny tuż po treningu fizycznym, lecz nie jest to dobre rozwiązanie. Po intensywnym wysiłku odczekaj jakiś czas, nim wejdziesz do sauny, by odczuć jej zalety.
Oto pomocne wskazówki dotyczące korzystania z sauny suchej:
- Unikaj ciężkich posiłków przed wizytą w saunie, aby uniknąć dyskomfortu.
- Korzystaj z ręcznika, aby siedzieć lub leżeć na nim w saunie – to zapewni higienę.
- Pamiętaj o nawodnieniu – wypij wodę przed i po wizycie w saunie.
- Nie pij alkoholu przed ani po wizycie w saunie, ponieważ może to zwiększać ryzyko odwodnienia.
- Po treningu fizycznym odczekaj kilkanaście minut przed wejściem do sauny.
- Po wyjściu z sauny ochłodź ciało chłodnym prysznicem lub zimną kąpielą.
- Po saunie zrelaksuj się i odpocznij, pozwalając organizmowi się zregenerować.
Jak się wchodzi do sauny?
Przed każdym wejściem do sauny należy wziąć szybki prysznic oraz wytrzeć się ręcznikiem, aby oczyścić swoje ciało. To samo dotyczy włosów. Mokre włosy w saunie mogą ulec zniszczeniu.
Do sauny można wejść w ręczniku, jednak najlepiej korzystać z niej nago. Stroje kąpielowe w saunie suchej nie są najlepszym rozwiązaniem. A to dlatego, że mikroplastik włókien poliestrowych – z których najczęściej wykonany jest strój kąpielowy – będzie się topić pod wpływem temperatury i przyklejać do Twojej skóry.
Przeczytaj również: Jak korzystać z sauny? Najważniejsze zasady
Jak długo można przebywać w saunie?
Najlepsze efekty daje pobyt w saunie przez 8-15 minut jednorazowo. Takie korzystanie z sauny jest najwydajniejsze i najbezpieczniejsze dla organizmu. Takich sesji można wykonać 3. Pomiędzy każdym wyjściem i wejściem należy wziąć zimny prysznic i dokładnie się osuszyć.
Jak często można korzystać z sauny suchej?
To, jak często możesz korzystać z sauny suchej, zależy przede wszystkim od Twojego doświadczenia z saunowaniem oraz ogólnego stanu zdrowia.
Osoby, które dopiero zaczynają korzystać z sauny, powinny zaczynać 1-2 razy w tygodniu, aby organizm mógł się stopniowo przyzwyczaić do wysokich temperatur.
Dla osób, które regularnie korzystają z sauny i nie mają przeciwwskazań zdrowotnych, zaleca się korzystanie 2-3 razy w tygodniu. Niektórzy zażywają kąpieli saunowej w saunie fińskiej nawet codziennie, ale ważne jest, aby pamiętać o umiarze i obserwować reakcje swojego organizmu. Pamiętaj, aby przy kąpieli saunowej regularnie się nawadniać oraz uzupełniać elektrolity.
Przeciwwskazania do korzystania z sauny suchej
Istnieją pewne przeciwwskazania, które uniemożliwiają lub utrudniają korzystanie z saun. Przy wszystkich ich korzyściach, mogą być też zagrożeniem dla zdrowia. Przed skorzystaniem z sauny, osoby borykające się z przewlekłymi chorobami lub przyjmujące leki, powinny skonsultować się ze swoim lekarzem. Przeciwwskazaniami do korzystania z kabiny suchej są stwierdzone choroby serca, ciśnienia, astma, a także nowotwory, epilepsja, jaskra, stwardnienie rozsiane lub choroba Parkinsona.
Ponadto korzystać z sauny nie powinny osoby w ciąży, cierpiące na hemofilię, grzybicę oraz posiadające implanty.
Jak wspomnieliśmy – nie powinno się także wchodzić do sauny bezpośrednio po intensywnym wysiłku fizycznym, jak również, gdy jesteśmy głodni. Powinniśmy zjeść posiłek około godziny przed korzystaniem z sauny.
| Przeciwwskazanie | Opis |
| Choroby serca | Osoby z niewydolnością serca, chorobą wieńcową lub po zawale serca powinny unikać sauny. |
| Nadciśnienie tętnicze | Wysoka temperatura może dodatkowo obciążyć układ krwionośny i prowadzić do wzrostu ciśnienia. |
| Choroby układu oddechowego | Osoby z astmą, POChP lub innymi chorobami płuc mogą odczuwać problemy z oddychaniem w saunie. |
| Ciąża | Korzystanie z sauny przez kobiety w ciąży może podnieść temperaturę ciała i stanowić zagrożenie dla płodu. |
| Infekcje i stany zapalne | Gorączka, przeziębienia, infekcje bakteryjne lub wirusowe oraz stany zapalne są przeciwwskazaniem do sauny. |
| Padaczka | Wysoka temperatura może wywołać napady padaczkowe u osób cierpiących na tę chorobę. |
| Nowotwory | Osoby po chemioterapii lub leczeniu onkologicznym powinny unikać sauny z powodu osłabionej odporności. |
| Problemy z krążeniem | Choroby naczyń krwionośnych, takie jak zakrzepica, mogą się nasilać pod wpływem ciepła. |
| Oparzenia i rany na skórze | Sauna może pogorszyć gojenie się ran, oparzeń lub stanów zapalnych skóry. |
| Uzależnienie od alkoholu lub narkotyków | Stany po spożyciu alkoholu lub narkotyków mogą zwiększać ryzyko odwodnienia i komplikacji zdrowotnych. |
Suna sucha – korzyści z relaksu w saunie fińskiej i RF!
Korzystanie z sauny suchej to doskonały sposób na odprężenie organizmu. Regularne kąpiele działają pozytywnie na układ nerwowy, krążenie, odporność, a także kondycję mięśni i skóry. Zanim jednak wejdziesz do kabiny, sprawdź, czy nie istnieją przeciwwskazania, które uniemożliwią Ci kąpiel saunową.
Jaka temperatura panuje w saunie suchej? Najczęściej jest to zakres do 80°C, jednak może osiągać więcej. Dlatego też, jeśli kochasz działanie wysokiej temperatury, ten dodatek do prywatnego SPA jest dla Ciebie!
Szukasz idealnej sauny do domu lub do ogrodu? Sprawdź ofertę HOME & GARDEN! Tu znajdziesz funkcjonalne i stylowe sauny wewnętrzne i zewnętrzne. Wybierz swoją saunę fińską lub IR w naszym sklepie!
