Początkowo były to ziemianki lub drewniane chaty ogrzewane ogniem. Kamienie nagrzewano, a następnie polewano wodą, by uzyskać parę i ciepło. W dawnych czasach sauna służyła nie tylko do kąpieli. Była miejscem mycia się, leczenia, odpoczynku, a nawet porodu. Z biegiem lat konstrukcja saun ewoluowała – pojawiły się piece żelazne i drewniane, a budynki stawiano z bali.
Dziś sauna fińska jest symbolem fińskiej kultury i codziennego życia. W 2020 roku UNESCO wpisało „kulturę sauny w Finlandii” na listę niematerialnego dziedzictwa ludzkości, podkreślając jej znaczenie dla tożsamości tego kraju. Według portalu Finland Naturally, w Finlandii znajduje się około 3,2 miliona saun, przy populacji niespełna 5,5 miliona osób.
Sprawdź także: Sauna na kaca – czy to dobry sposób na regenerację po imprezie?
Współczesna sauna fińska to najczęściej drewniane pomieszczenie z ławkami ustawionymi na różnych wysokościach i piecem – elektrycznym lub opalanym drewnem – na którym ułożone są kamienie. Temperatura w środku zwykle wynosi od 80 do 110°C, a wilgotność jest niska, od 5 do 15%.
Z sauny można korzystać w klubach fitness, basenach, hotelach SPA, ale wiele osób decyduje się też na saunę w domu lub ogrodzie.
Sauna fińska – jak działa na Twoje ciało?
Sauna fińska działa w prosty, ale bardzo skuteczny sposób – wykorzystuje suche, intensywne ciepło do pobudzenia naturalnych procesów w organizmie. Pod wpływem wysokiej temperatury naczynia krwionośne rozszerzają się, co zwiększa przepływ krwi i poprawia dotlenienie tkanek. Serce zaczyna bić szybciej, a krążenie przyspiesza – podobnie jak podczas umiarkowanego wysiłku fizycznego.
Gorące, suche powietrze pobudza gruczoły potowe do intensywnej pracy. W efekcie ciało wydziela duże ilości potu, który chłodzi skórę i wspomaga usuwanie produktów przemiany materii. Przy okazji mięśnie rozluźniają się, a układ nerwowy przechodzi w tryb głębokiego relaksu.
Takie ciepło osiąga się w tradycyjnej saunie dzięki piecowi opalanemu drewnem lub zasilanemu elektrycznie. Nagrzewają one kamienie, które magazynują ciepło i stopniowo je oddają. Polanie kamieni wodą tworzy parę, która szybko wypełnia pomieszczenie. Dzięki temu chwilowo wzrasta wilgotność i nasila się uczucie gorąca, ale bez gęstej pary, charakterystycznej dla łaźni parowych.
Co daje sauna fińska? Kompleksowe korzyści dla zdrowia
Wysoka temperatura i niska wilgotność działają na organizm jak umiarkowany wysiłek fizyczny – właśnie tak funkcjonuje sauna fińska. Na co pomaga? Oto kilka przykładów:
- Poprawia krążenie – ciepło rozszerza naczynia krwionośne, co zwiększa przepływ krwi i dotlenienie tkanek. Regularne sesje w saunie mogą obniżać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
- Rozluźnia mięśnie i stawy – wysoka temperatura zmniejsza napięcie mięśniowe i łagodzi dolegliwości bólowe. Świetnie sprawdza się po intensywnym treningu.
- Wspiera odporność – krótkotrwałe „przegrzanie” organizmu może pobudzać produkcję białych krwinek, a to wzmacnia reakcje obronne organizmu.
- Oczyszcza organizm – intensywne pocenie się wspiera usuwanie produktów przemiany materii i poprawia kondycję skóry.
- Poprawia nastrój i sen – sauna pomaga obniżyć poziom stresu, a po sesji łatwiej zasnąć i utrzymać głębszy sen.
Sauny fińskie suche
Sauna fińska – jak korzystać z jej dobrodziejstw? Praktyczny przewodnik
Sauna fińska to świetny sposób na relaks, ale też forma ćwiczeń dla układu krążenia i odporności. Żeby jednak w pełni skorzystać z jej dobrodziejstw, warto wiedzieć, jak odpowiednio przygotować się na kąpiel saunową.
Przygotowanie do wejścia do sauny fińskiej
Pierwszy etap zaczyna się jeszcze przed przekroczeniem progu sauny. Weź prysznic i dokładnie umyj ciało – usunięcie potu i kosmetyków sprawi, że skóra szybciej zacznie oddychać i pocić się. Po kąpieli osusz się ręcznikiem. Pamiętaj też o zdjęciu biżuterii i zegarka, bo metal nagrzewa się błyskawicznie i może Cię poparzyć.
Dowiedz się więcej: Piec do sauny – jaki wybrać? Poradnik
Jeżeli jest to sauna beztekstylna, wejdź do niej nago lub owinięty w ręcznik bawełniany. Z reguły poleca się wchodzenie do sauny bez ubrania, a zwłaszcza bez syntetycznych strojów kąpielowych. Poliester pod wpływem wysokiej temperatury topi się, przez co wchodzi w reakcję z ciałem i wytwarza opary, które potem wdychają wszyscy przebywający w saunie. Jeżeli nie chcesz wchodzić do sauny nago, lepiej pozostać w bawełnianej bieliźnie – ważne, żeby materiał był naturalny.
Pobyt w saunie – jak długo w niej przebywać?
Wchodząc do środka, wybierz ławkę odpowiednią dla siebie – na dole jest chłodniej, wyżej goręcej. Na początek polecamy od 8 do 12 minut, a z czasem możesz wydłużyć pobyt do około 15 lub 20 minut. Usiądź wygodnie albo połóż się – ważne, żeby całe ciało było na tym samym poziomie, bo różnice temperatur między podłogą a sufitem są spore.
Oddychaj spokojnie i głęboko. Jeśli chcesz zwiększyć intensywność doznań, polej gorące kamienie wodą – powstająca para na chwilę podniesie wilgotność i wzmocni uczucie ciepła.
Schładzanie organizmu po wyjściu z sauny i odpoczynek
Po wyjściu z sauny cykl się nie kończy – teraz pora na schłodzenie. Możesz wziąć prysznic, korzystając z letniej lub zimnej wody. Bardziej doświadczeni wybierają szybki, lodowaty strumień z wiadra albo zanurzenie w niecce z chłodną wodą. Alternatywą jest po prostu wyjście na świeże powietrze. To właśnie ten kontrast gorąca i zimna hartuje organizm i sprawia, że sauna ma tak dobre działanie na zdrowie.
Strefa SPA
Po schłodzeniu daj sobie chwilę na odpoczynek – najlepiej około 15 minut w spokojnym miejscu. W tym czasie koniecznie sięgnij po wodę. W saunie tracisz dużo płynów i elektrolitów, a ich uzupełnienie to podstawa.
Ile razy wchodzi się do sauny podczas jednego seansu?
Pełny cykl warto powtórzyć 2–3 razy. To optymalna liczba sesji, która przynosi korzyści zdrowotne i nie przeciąża organizmu.
Przeczytaj również: Jacuzzi i sauna w piwnicy – czy to dobry pomysł?
O czym pamiętać wchodząc do sauny fińskiej?
- Nie wchodź głodny ani tuż po obfitym posiłku (odczekaj od 1,5 do 2 h).
- Usiądź/połóż się na ręczniku – dla higieny i komfortu.
- Pij wodę, by uzupełnić płyny.
- Jeśli poczujesz zawroty głowy lub osłabienie – przerwij sesję.
- W saunie zachowaj ciszę i nie przeszkadzaj innym.
Przeciwwskazania do korzystania z sauny fińskiej – o czym pamiętać?
Choć sauna fińska ma wiele zalet, nie każdy może z niej korzystać. Wysoka temperatura i obciążenie układu krążenia sprawiają, że w niektórych przypadkach saunowanie może być niebezpieczne.
Sauny z piecem na drewno
Kiedy lepiej z niej zrezygnować lub przynajmniej przed udaniem się do sauny skonsultować to z lekarzem? Przeciwwskazaniami do korzystania z sauny fińskiej są:
- choroby serca i układu krążenia – szczególnie niewydolność serca, choroba wieńcowa, arytmia, świeżo przebyty zawał,
- nadciśnienie niekontrolowane lekami,
- infekcje, gorączka i stany zapalne – sauna dodatkowo obciąża osłabiony organizm,
- ciąża – szczególnie w pierwszym trymestrze i w przypadku powikłań,
- choroby skóry (np. ostre zmiany zapalne, ropne infekcje),
- epilepsja – gorąco i zmiany temperatur mogą wywołać napad,
- świeże urazy i operacje – wysoka temperatura może nasilić stan zapalny i utrudnić proces gojenia.
Co więcej, jeżeli masz wątpliwości, czy możesz iść do sauny fińskiej, a np. przyjmujesz leki lub cierpisz na jakąś chorobę, lepiej skonsultuj się z lekarzem prowadzącym.
Do sauny nie powinno wchodzić się także pod wpływem alkoholu lub innych substancji odurzających.
Sauny z piecem elektrycznym
Dlaczego warto włączyć saunę fińską do swojej rutyny?
Jeśli nie masz przeciwwskazań, skorzystaj z sauny fińskiej i sprawdź, czy to forma relaksu dla Ciebie. To dobre rozwiązanie dla początkujących – mimo dość wysokiej temperatury, niska wilgotność sprawia, że organizm znosi ją znacznie łatwiej.
Sucha sauna ma wiele właściwości prozdrowotnych, dlatego warto ją włączyć do swojego rytuału regeneracyjno-relaksacyjnego. Masz przestrzeń w domu lub w ogrodzie na własną strefę SPA? Sprawdź ofertę saun fińskich dostępnych w HOME & GARDEN!
