- Wchodzenie do sauny z pełnym lub pustym żołądkiem może prowadzić do omdlenia, dlatego unikaj obu tych stanów. Z kąpieli cieplnej można bezpiecznie korzystać około 1 godzinę po posiłku.
- Najlepszy strój na saunę to ręcznik, którym osłania się ciało. Koniecznie przygotuj też klapki, w których będziesz poruszać się między szatnią a sauną, oraz ręcznik, na którym możesz usiąść.
- Przed wejściem do sauny skorzystaj z prysznica, aby pozbyć się wszelkich zabrudzeń z powierzchni skóry. Również po seansie niezbędna jest kąpiel pod prysznicem.
- Zwróć uwagę, aby przed wejściem do sauny dokładnie osuszyć skórę. W przeciwnym razie może dojść do zakłócenia prawidłowej potliwości ciała.
- Pamiętaj, by przed sauną zdjąć całą biżuterię – rozgrzane ozdoby, w tym pierścionki i łańcuszki, stanowią ryzyko poparzeń.
- Do sauny nie należy zabierać ze sobą także telefonów oraz innych sprzętów elektronicznych.
- Sauna to miejsce odpoczynku, więc odpręż się i zapomnij o natłoku codziennych obowiązków. Najlepiej zrezygnuj też z rozmów.
- Zadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu przed i po saunie – wysoka temperatura powoduje intensywne pocenie się, co zwiększa ryzyko odwodnienia. Wypij szklankę wody niegazowanej lub naparu ziołowego po zakończeniu seansu.
- Nie wchodź do sauny pod wpływem alkoholu lub środków odurzających, bo to może grozić zaburzeniem krążenia, odwodnieniem lub utratą przytomności.
- Zacznij od dolnej ławki i krótszego seansu. Gdy dopiero zaczynasz swoją przygodę z saunowaniem, wybierz niższą temperaturę i ogranicz pierwszy pobyt do 5–8 minut. Stopniowo możesz wydłużać czas i przesiadać się wyżej.
- Po każdym seansie warto schłodzić ciało – skorzystaj z zimnego prysznica, beczki z wodą lub wyjścia na świeże powietrze. To ważny etap, który wzmacnia korzyści z wizyty w saunie.
- Zachowuj higienę i szacunek wobec innych – zawsze siadaj na ręczniku, nie wlewaj aromatów na kamienie bez zgody pozostałych osób, a jeśli sauna jest koedukacyjna – dostosuj ubiór do obowiązujących zasad.
Jak przygotować się do sauny?
Sauna to nie tylko rytuał, ale i wysiłek dla organizmu. Dlatego, zanim do niej wejdziesz, dobrze się do tego przygotuj.
Na około 1–2 godziny przed planowaną wizytą w saunie warto wypić 1–2 szklanki wody niegazowanej. Wysoka temperatura powoduje intensywne pocenie się, a tym samym szybką utratę płynów. Nawodnienie pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi, zapobiega zawrotom i bólom głowy oraz osłabieniu podczas seansu.
Sauny domowe, suche sauny
Do sauny nie powinno się chodzić ani na czczo, ani z pełnym żołądkiem. Optymalnie będzie, jeśli zjesz lekki posiłek na 1–2 godziny przed wejściem – na przykład sałatkę, owsiankę, warzywa z ryżem lub banana. Unikaj dań tłustych i ciężkostrawnych. Głód może prowadzić do osłabienia, a przejedzenie – do nudności i zawrotów głowy w wysokiej temperaturze.
Co zabrać ze sobą do sauny?
- duży ręcznik, który podłożysz pod całe ciało (plecy, pośladki, stopy),
- mały ręcznik – opcjonalnie do osłonięcia ciała lub wytarcia się po prysznicu,
- klapki – by bezpiecznie poruszać się po strefie mokrej i nie narażać stóp na kontakt z podłożem (oczywiście zostawiasz je przed sauną),
- butelkę wody, którą możesz wypić po zakończonym seansie (także zostawiasz ją przed sauną).
Unikaj zabierania do sauny biżuterii, zegarków i telefonu – metal może się nagrzewać i powodować oparzenia, a elektronika nie służy ani Tobie, ani innym w przestrzeni relaksu.
Jak często korzystać z sauny?
Istotną kwestią jest także to, jak często można korzystać z sauny. To bardzo indywidualna sprawa i w niektórych przypadkach warto skonsultować ją z lekarzem. Sauna oferuje wiele korzyści, jednak należy pamiętać, że zbyt częste lub intensywne saunowanie może prowadzić do odwodnienia, przeciążenia układu krążenia, a nawet osłabienia odporności.
Ile czasu w saunie spędzać?
- Dla początkujących – raz w tygodniu, przez maksymalnie 15–20 minut (łącznie z przerwami na schłodzenie).
- Dla osób zdrowych i przyzwyczajonych – 2 do 3 razy w tygodniu, w cyklach 2–3 wejść do sauny podczas jednego seansu.
Czy dla osób starszych, z chorobami przewlekłymi i dzieci dobrym rozwiązaniem będzie sauna? Tak – kąpiele cieplne są zazwyczaj dozwolone również w takich przypadkach, ale tylko po wcześniejszej konsultacji z lekarzem. Z reguły zaleca się wtedy rzadsze sesje, krótszy czas pobytu i niższą temperaturę.
To, jak powinno się używać sauny, jest również uzależnione od:
- ogólnego stanu zdrowia,
- wieku i poziomu aktywności fizycznej,
- rodzaju sauny (np. sucha, parowa, infrared),
- tolerancji organizmu na wysokie temperatury,
- aktualnego samopoczucia – osłabienie, gorączka czy infekcja stanowią przeciwwskazanie do korzystania z sauny.
Dowiedz się więcej: Rodzaje saun i ich charakterystyka – sprawdź, co warto wiedzieć!
Zbyt częste lub długie seanse mogą przynieść efekt odwrotny do zamierzonego, dlatego warto zachować umiar i stopniowo przyzwyczajać ciało do wyższych temperatur. Z czasem organizm adaptuje się do ciepła, a korzyści z saunowania – takie jak poprawa krążenia, lepszy sen czy redukcja stresu – stają się bardziej odczuwalne.
Sauny infrared
Jak prawidłowo korzystać z sauny fińskiej, infrared i parowej?
Instrukcja korzystania z sauny może nieco różnić się w zależności od jej typu. Jak poprawnie korzystać z sauny fińskiej, na podczerwień i parowej?
Jak korzystać z sauny suchej (fińskiej)?
Sauny fińskie, które zaliczają się do kategorii saun suchych, cieszą się bardzo dużą popularnością. Panują w nich jednak specyficzne warunki – wysoka temperatura osiąga od 80 do nawet 120°C, a niska wilgotność powietrza ma poziom około 15%. Z tego powodu korzystanie z sauny fińskiej powinno odbywać się z należytą ostrożnością. Najważniejsze zasady to:
- do sauny należy wchodzić całkowicie wypoczętym,
- przed wejściem należy się umyć oraz wytrzeć do sucha,
- seans w saunie powinien zostać podzielony na kilka krótszych serii – każda z nich trwa ok. 8-12 minut,
- po upływie tego czasu należy stopniowo ochłodzić ciało i odpoczywać przez co najmniej pół godziny,
- podczas przebywania w saunie dobrze jest położyć się na najwyższym poziomie, a pod koniec sesji przejść na niższy poziom i spędzić tam ostatnie 2-3 minuty.
Jak korzystać z sauny na podczerwień?
Sauny na podczerwień, czyli infrared, działają dzięki specjalnym promiennikom IR, które wytwarzają temperaturę w granicach 30-65°C. Decydując się na korzystanie z sauny infrared, należy pamiętać o tym, by:
- wziąć prysznic i dokładnie osuszyć skórę,
- zabrać do sauny trzy ręczniki – na jednym usiąść, na drugim postawić stopy, a trzeci wykorzystać do ocierania potu,
- podczas przebywania w saunie zwrócić uwagę, by skóra nie miała kontaktu z drewnianą powierzchnią,
- jednorazowy pobyt w saunie nie trwał dłużej niż 30 minut.
Jak korzystać z sauny parowej (mokrej)?
A może zastanawiasz się, jak korzystać z sauny mokrej? Podczas takiej wizyty należy przestrzegać następujących zasad:
- przed wejściem do sauny weź prysznic i wysusz skórę,
- w saunie mokrej możesz siedzieć lub leżeć,
- czas spędzony w saunie należy dostosować do własnych możliwości – optymalna długość pojedynczej sesji to 20 minut,
- po wyjściu z sauny parowej schłodź ciało, kierując się od stóp w stronę serca.
Sauny fińskie
Jak korzystać z sauny: suchej, mokrej i na podczerwień? Porównanie
Najważniejsze informacje na temat korzystania z sauny, zebraliśmy dla Ciebie w poniższej tabeli.
|
Aspekt
|
Sauna fińska (sucha)
|
Sauna infrared (na podczerwień)
|
Sauna parowa (mokra)
|
|
Temperatura
|
80–120°C
|
30–65°C
|
40–55°C
|
|
Wilgotność powietrza
|
Niska – ok. 10–15%
|
Bardzo niska – promienniki IR, brak pary
|
Wysoka – nawet do 100%
|
|
Czas w saunie
|
8–12 minut (w 2–3 seriach z przerwami na schłodzenie)
|
Do 30 minut bez przerwy
|
15–20 minut (1–2 serie)
|
|
Przygotowanie
|
Prysznic + dokładne osuszenie ciała
|
Prysznic + osuszenie + 3 ręczniki
|
Prysznic + osuszenie ciała
|
|
Pozycja w saunie
|
Najlepiej leżąca, ostatnie 2–3 minuty w pozycji siedzącej
|
Siedząca, z pełnym izolowaniem ciała od drewna
|
Siedząca lub leżąca
|
|
Po seansie
|
Schłodzenie ciała (np. zimny prysznic), odpoczynek 20–30 min
|
Schłodzenie i nawodnienie organizmu
|
Schłodzenie od stóp do serca + odpoczynek
|
|
Częstotliwość korzystania
|
1–3 razy w tygodniu
|
2–4 razy w tygodniu
|
1–2 razy w tygodniu
|
|
Szczególne uwagi
|
Unikać po wysiłku fizycznym lub po alkoholu
|
Nie dotykać bezpośrednio ścianek sauny
|
Zabrać ręcznik do siedzenia (wewnątrz jest mokro i ślisko)
|
Kto nie może korzystać z sauny? Przeciwwskazania
Choć regularne wizyty w saunie mogą przynieść liczne korzyści zdrowotne, nie wszystkim będą one rekomendowane. Przeciwwskazania do korzystania z sauny to przede wszystkim:
- przebyty zawał lub udar,
- niewydolność krążenia,
- choroby wieńcowe oraz układu krążenia,
- nieustabilizowane nadciśnienie,
- przewlekłe choroby nerek oraz wątroby,
- choroby układu żylnego, takie jak żylaki czy zakrzepica,
- zaburzenia hormonalne związane z pracą tarczycy oraz nadnerczy,
- choroby reumatyczne,
- choroby nowotworowe,
- choroby skóry,
- schorzenia narządów płciowych,
- epilepsja i klaustrofobia,
- ciąża lub menstruacja,
- grypa i przeziębienie.
Jak bezpiecznie korzystać z sauny? Odpowiedź na to pytanie powinna poznać każda osoba, która chce czerpać z dobroczynnego wpływu kąpieli cieplnych na organizm. Znając najważniejsze zasady korzystania z sauny fińskiej, infrared czy parowej, zyskujesz pewność, że każda wizyta będzie wyłącznie źródłem relaksu.
Savoir-vivre w saunie publicznej – jak korzystać z sauny z kulturą?
Publiczna sauna to przestrzeń wspólna, dlatego ważne jest, by korzystać z niej z poszanowaniem zasad higieny i komfortu innych osób. Jedną z podstawowych reguł jest używanie dwóch ręczników. Mniejszym możesz – jeśli to dozwolone – osłonić ciało, natomiast większy powinien być podłożony pod całe ciało: plecy, pośladki i stopy. Dzięki temu pot nie kapie bezpośrednio na drewno.
Warto również pamiętać o kulturze zachowania. Sauna to miejsce wyciszenia – rozmowy prowadzi się półgłosem, a najlepiej w ogóle z nich zrezygnować. Cisza sprzyja odprężeniu, a dla wielu osób jest integralną częścią rytuału saunowania. Równie ważne jest zachowanie ostrożności przy przemieszczaniu się – wchodząc na wyższe ławy, rób to spokojnie, bez ocierania się o innych i bez rozchlapywania potu.
Strefa SPA
W wielu miejscach – szczególnie tych działających w saunariach i strefach wellness – obowiązuje strefa beztekstylna. Co to takiego? W tym miejscu do sauny wchodzi się bez okrycia. Dla początkujących może to być zaskakujące, ale ma swoje uzasadnienie:
- stroje kąpielowe zatrzymują wilgoć i ciepło przy skórze, co zwiększa ryzyko odparzeń,
- mokre tkaniny są siedliskiem bakterii, co obniża poziom higieny,
- nagość w saunie jest neutralna kulturowo, traktowana jako element naturalny i nieseksualny.
Przeczytaj także: W saunie bez stroju? Wyjaśniamy, w czym chodzić do sauny
Podsumowując, jak zachowywać się w saunie, aby nie zaburzać relaksu innym saunowiczom?
- Używaj dwóch ręczników – większy do siedzenia lub leżenia, mniejszy ewentualnie do osłonięcia ciała.
- Zachowuj ciszę – sauna to miejsce relaksu, nie spotkań towarzyskich.
- Nie używaj telefonu i nie rób zdjęć – szanuj prywatność innych.
- Zdejmij kostium kąpielowy, jeśli sauna znajduje się w strefie beztekstylnej.
- Dbaj o higienę – prysznic przed i po, sucha skóra przy wejściu, czyste stopy i klapki.
Przestrzegając tych zasad, nie tylko zapewniasz sobie komfort, ale też tworzysz przyjazną atmosferę dla innych – a to właśnie na niej opiera się prawdziwa kultura saunowania.
Jak zakończyć wizytę w saunie?
Prawidłowe zakończenie wizyty w saunie jest równie ważne jak przygotowanie do niej. To moment, w którym organizm wraca do równowagi.
Zaraz po wyjściu z sauny nie kieruj się od razu pod gorący prysznic. Najpierw schłodź ciało – najlepiej zimną wodą, zaczynając od stóp i rąk, a dopiero potem kierując strumień ku sercu. Może to być prysznic, balia z lodowatą wodą, śnieg (w plenerowych saunach) lub tzw. wiadro bosmana. Ten etap jest nie tylko orzeźwiający, ale także hartuje organizm i zamyka pory skóry.
Po schłodzeniu ciała warto wziąć krótki prysznic z użyciem łagodnego środka myjącego, by usunąć resztki potu i toksyn wydalanych przez skórę. Wybierz chłodną lub letnią wodę – gorąca niepotrzebnie wydłuża stan przegrzania organizmu i może pogłębiać uczucie zmęczenia. Unikaj również intensywnego szorowania – skóra po saunie jest delikatna i potrzebuje łagodnego traktowania.
Po seansie nie wracaj od razu do intensywnych aktywności. Znajdź miejsce, gdzie możesz się położyć lub usiąść, okryj się ręcznikiem lub szlafrokiem i daj ciału przynajmniej 15–30 minut na spokojny powrót do naturalnej temperatury. To dobry moment na nawadnianie – wypij szklankę wody, ziołowego naparu lub elektrolitów. Dobrym pomysłem jest także zjedzenie czegoś lekkiego i pożywnego – np. owoców lub orzechów.
Zakończenie wizyty w saunie powinno być powolne, spokojne i świadome. To nie moment na pośpiech – dopiero wtedy sauna oferuje pełnię swoich prozdrowotnych i relaksacyjnych właściwości.
Już wiesz, jakie zalety ma sauna i jak korzystać z jej dobrodziejstw. A jeśli zależy Ci na stworzeniu strefy SPA w swoim domu lub ogrodzie, sprawdź sauny oraz wanny ogrodowe dostępne w ofercie HOME & GARDEN. To tutaj znajdziesz wyposażenie, które pozwoli Ci się cieszyć relaksem we własnej przestrzeni.
Sauny zewnętrzne ogrodowe
FAQ – najczęściej zadawane pytania
Jakie są najważniejsze zasady korzystania z sauny?
Przed wejściem do sauny należy wziąć prysznic, co pozwoli pozbyć się zanieczyszczeń z powierzchni skóry, a następnie dokładnie osuszyć ciało. Do sauny powinno się zabrać ręcznik do osłonięcia ciała oraz dodatkowy, na którym będzie można usiąść i oprzeć stopy.
Przed rozpoczęciem seansu trzeba także zdjąć biżuterię – rozgrzana może przyczynić się do powstania oparzeń. Do sauny nie powinno się też wchodzić bezpośrednio po posiłku lub głodnym, bo może to grozić omdleniem.
Jak prawidłowo korzystać z sauny i ile powinna trwać sesja?
Przed seansem w saunie zawsze należy wziąć prysznic i wytrzeć skórę do sucha, a po wyjściu stopniowo schłodzić ciało i odpocząć. W zależności od rodzaju sauny różni się jednak czas trwania pojedynczej sesji. W saunie suchej cały seans powinien zostać podzielony na krótsze serie o długości 8-12 minut każda.
Pobyt w saunie na podczerwień nie powinien trwać dłużej niż 30 minut. Natomiast w przypadku sauny parowej, długość pojedynczej sesji powinna wynosić do 20 minut w zależności od indywidualnych możliwości.
Jakie są przeciwwskazania do korzystania z sauny?
Choć regularne saunowanie przynosi szereg korzyści dla ciała i ducha, nie wszyscy mogą się nimi cieszyć. Wśród przeciwwskazań do korzystania z sauny wymienia się przebyty zawał lub udar, choroby układu krążenia, przewlekłe choroby nerek oraz wątroby, zaburzenia hormonalne, choroby reumatyczne, choroby nowotworowe, choroby skóry, schorzenia narządów płciowych, epilepsję i klaustrofobię, ciążę lub menstruację, grypę i przeziębienie.
