Sauna a nadciśnienie
22 gru. 2020 r. • 3 min czytania
Choć sauna jest znana od wieków, a jej dobroczynny wpływ na organizm został doceniony w licznych badaniach naukowych, nie każdy może z niej korzystać. Wysoka temperatura oraz duża wilgotność powietrza przyczyniają się do spadku ciśnienia rozkurczowego krwi. Czy to oznacza, że nadciśnienie może stanowić przeciwwskazanie do takiej formy relaksu?
Spis treści:
Czy sauna obniża ciśnienie krwi?
Faktem jest, że sesje w kabinie prowadzą do rozszerzenia naczyń krwionośnych, co skutkuje spadkiem ciśnienia. Należy jednak podkreślić, że równocześnie zwiększa się częstotliwość rytmu serca. Tym samym efekt związany z ubytkiem płynów staje się zrównoważony i nie powinien mieć istotnego znaczenia. Leczone nadciśnienie tętnicze (inaczej RR) nie stanowi więc przeciwwskazania do kąpieli parowych, a reakcje organizmu na wysokie temperatury są podobne zarówno u osób zdrowych, jak i mających problemy z RR.
Nadciśnienie a sauna - co trzeba wiedzieć na ten temat?
Sauna a nadciśnienie tętnicze to temat licznych prac badawczych. Według naukowców Centrum Prewencji i Rehabilitacji Instytutu Kardiologicznego Uniwersytetu Ottawy1 sesje w saunie są bezpieczne nawet dla pacjentów z przewlekłymi chorobami żylnymi (CVD), ale tylko, jeśli w kabinie nie spędza się dużo czasu, a temperatury wewnątrz wynoszą maksymalnie 80 st. C. Sauna jest zatem zalecana. Istnieją jednak pewne ograniczenia, a szczególnie wśród pacjentów, u których ciśnienie krwi nie jest kontrolowane. Z dobrodziejstw kąpieli parowej nie mogą też korzystać osoby z niestabilną chorobą wieńcową, stenozą aortalną lub z niewydolnością serca.
Sauna fińska a nadciśnienie
Sauna parowa, a zwłaszcza sauna fińska, może być użytkowana przez osoby, które mają nadciśnienie. Trzeba jednak pilnować, by temperatury wewnątrz nie osiągały maksymalnych wartości - najlepiej, by oscylowały w granicach od 60 do 80 st. C. W tym celu warto zająć miejsca na najniższych stopniach. Polewanie nagrzanych kamieni wodą nie jest wskazane, gdyż ogranicza to parowanie skóry i prowadzi do podwyższenia ogólnej ciepłoty ciała. Do interesujących rozwiązań zalicza się także sauna Infrared - zasilana za pomocą promienników elektrycznych, w której słupki rtęci wskazują dużo niższe wartości (maksymalnie 60 st. C).
Zadbaj o zdrowie, postaw na saunowanie!
Sauna, szczególnie we własnym domu czy ogrodzie, sprawdza się u osób cierpiących na wysokie lub niskie ciśnienie krwi. Regularne seanse zwiększają odporność organizmu i chronią przed infekcjami. Co więcej, z badań opublikowanych w 2017 przez naukowców z Uniwersytetu Wschodniej Finlandii wynika, że saunowanie (a zwłaszcza regularne) dobrze wpływa na zdrowie2. W eksperymencie, który przeprowadzono, wzięło udział przeszło 1,6 tys. mężczyzn. Odkryto, że w grupie panów korzystających z kąpieli parowych od 5 do 7 razy w tygodniu nadciśnienie występuje rzadziej - ryzyko pojawienia się nieprawidłowości jest o 46% niższe w porównaniu z grupą badawczą osób odwiedzających saunę sporadycznie.
Przypisy:
- M.L. Keast , K.B.Adamo, "The Finnish Sauna Bath and Its Use in Patients With Cardiovascular Disease". J Cardiopulm Rehabil 2000, 20 (4).
- Uniwersytet Wschodniej Finlandii. „Częste kąpiele w saunie pozwalają na kontrolowanie ciśnienia krwi”. ScienceDaily. ScienceDaily, 2017.
Najczęściej zadawane pytania
Czy przy nadciśnieniu można chodzić do sauny?
Nadciśnienie często wymieniane jest jako jedno z przeciwwskazań do korzystania z sauny. Co jednak kluczowe, dotyczy to przede wszystkim przypadków nieustabilizowanego nadciśnienia. Chorzy stosujący leczenie i będący pod opieką lekarską, przy braku innych przeciwwskazań zwykle mogą cieszyć się zaletami saunowania w takim samym stopniu, co osoby zdrowe.
Jak korzystać z sauny przy nadciśnieniu?
Osoby cierpiące na nadciśnienie powinny zwracać uwagę, by temperatura wewnątrz sauny oscylowała w granicach 60-80 stopni Celsjusza. W trakcie seansu warto też zajmować miejsca na niżej usytuowanych ławeczkach. Podczas sesji nie powinno się natomiast polewać nagrzanych kamieni wodą – takie działanie prowadzi do podwyższenia ogólnej ciepłoty ciała.
Czy sauna zmniejsza ryzyko nadciśnienia?
Wyniki eksperymentów naukowców wskazują, że regularne seanse w saunie mogą redukować ryzyko rozwoju nadciśnienia. Badacze z Uniwersytetu Wschodniej Finlandii odkryli, że wśród mężczyzn korzystających z sauny od 5 do 7 razy w tygodniu nadciśnienie występuje rzadziej – w porównaniu do osób, które odwiedzają saunę sporadycznie, ryzyko nieprawidłowości było o 46% niższe.
