Spis treści:
- Co to jest hartowanie organizmu?
- Hartowanie organizmu – jakie przynosi korzyści?
- Jak się zahartować? Sprawdzone metody na zwiększenie odporności
- Jak się zahartować w codziennym życiu? Proste nawyki na co dzień
Co to jest hartowanie organizmu?
Hartowanie organizmu polega na stopniowym przyzwyczajaniu ciała do gwałtownie zmieniających się temperatur. Ma to wzmocnić odporność i poprawić stan zdrowia. Popularne metody hartowania to m.in. zimne prysznice, kąpiele w zimnej wodzie, spacery na świeżym powietrzu bez względu na pogodę czy odpowiednio dozowane narażenie na niskie temperatury.
Hartowanie organizmu – jakie przynosi korzyści?
W Norwegii panuje ciekawa tradycja pozostawiania małych dzieci w wózkach na świeżym powietrzu, nawet podczas mroźnych dni. Dla wielu osób spoza Skandynawii może to wydawać się zaskakujące, ale dla Norwegów to powszechny sposób na hartowanie maluchów. Rodzice często zostawiają dzieci na drzemki w wózkach na zewnątrz, niezależnie od temperatury, nawet gdy jest kilka stopni poniżej zera.
Dlaczego to robią? Norwegowie wierzą, że świeże, zimne powietrze wspomaga zdrowie dzieci, wzmacnia ich układ odpornościowy oraz poprawia jakość snu. Dzieci, które śpią na świeżym powietrzu, często śpią dłużej i mają bardziej regularny sen. To również forma przyzwyczajania ich organizmu do zmiennych warunków atmosferycznych.
Jak widzisz, niektórzy hartują organizmy już od pierwszych miesięcy życia. Dlaczego warto hartować swoje ciało? Powodów jest co najmniej kilka. Oto korzyści z hartowania organizmu także w dorosłości.
Hartowanie a wzmocnienie układu immunologicznego
Jednym z głównych celów hartowania organizmu jest poprawa zdolności obronnych organizmu przed infekcjami, takimi jak przeziębienie czy grypa. Wystawienie swojego ciała na działanie zimna sprawia, że lepiej reagujesz na zmiany temperatury. A to może zmniejszyć podatność na infekcje.
Hartowanie ciała a poprawa kondycji fizycznej
Celowe wystawianie ciała na zimno ma też dobry wpływ na ogólną kondycję fizyczną. Hartowanie może poprawić krążenie, dzięki czemu zwiększa się dotlenienie organizmu, a mięśnie szybciej się regenerują. Przykładem są morsy – osoby, które kąpią się w lodowatej wodzie. Morsowanie wpływa na poprawę kondycji, elastyczność skóry, a nawet spowolnienie procesów starzenia.
Hartowanie organizmu a korzyści dla zdrowia psychicznego
Hartowanie organizmu wpływa nie tylko na ciało, ale również na umysł. Regularne praktykowanie tej metody poprawia nastrój, redukuje poziom stresu i zwiększa odporność na codzienne wyzwania. Wystawianie ciała na krótkotrwały stres związany z zimnem powoduje wyrzut endorfin, które poprawiają samopoczucie i działają antydepresyjnie. Osoby, które systematycznie hartują organizm, rzadziej odczuwają zmęczenie, mają lepszy sen i więcej energii na co dzień.
Hartowanie a detoksykacja
Zimne prysznice czy kąpiele w zimnej wodzie stymulują układ krążenia, a to z kolei przyspiesza usuwanie toksyn z organizmu.
Hartowanie ciała a korzyści dla skóry
Celowe wystawianie ciała na zimno i ciepło może korzystnie wpłynąć także na stan skóry. Naprzemienne zimne i ciepłe prysznice pobudzają mikrokrążenie. Dzięki temu Twoja skóra może stać się bardziej jędrna i elastyczna. Takie działanie może też wspomóc walkę z cellulitem, jak i opóźnić procesy starzenia się skóry.
Zobacz też: Wpływ sauny na skórę – czy sauna pomaga dbać o urodę?
Jak się zahartować? Sprawdzone metody na zwiększenie odporności
Hartowanie organizmu nie musi być trudne ani czasochłonne. Jak to robić?
Codziennie spaceruj na świeżym powietrzu
Niezależnie od pogody, codzienne spacery na świeżym powietrzu to doskonały sposób na stopniowe przyzwyczajanie organizmu do zmiennych warunków atmosferycznych. Krótka, 15- czy 30-minutowa przechadzka, nawet w chłodniejsze dni, pomaga zwiększyć odporność i poprawić kondycję układu oddechowego. Aby czerpać korzyści z tego nawyku, warto wybierać miejsca z dala od miejskiego smogu, np. parki lub lasy, gdzie powietrze jest czystsze.
Jak wprowadzić to do rutyny? Zamiast korzystać z samochodu lub komunikacji miejskiej, spróbuj chodzić pieszo do pracy lub na zakupy, przynajmniej przez część trasy. Jeśli masz psa, spacery z nim są idealnym pretekstem, by regularnie przebywać na świeżym powietrzu.
Bierz chłodne prysznice
Naprzemienne prysznice to jeden z najłatwiejszych sposobów na codzienne hartowanie. Dzięki zmianom temperatury wody pobudzasz krążenie. Możesz zacząć od stopniowego obniżania temperatury wody na kilka sekund, aby organizm miał czas na przyzwyczajenie się.
Każdego dnia, pod koniec ciepłego prysznica, spróbuj na kilkanaście sekund obniżyć temperaturę wody do chłodnej. Stopniowo wydłużaj ten czas i zwiększaj różnicę temperatur. Zawsze kończ kąpiel zimnym prysznicem, a potem dokładnie się wytrzyj ciało ciepłym ręcznikiem (możesz przed prysznicem położyć go na kaloryferze), aby uniknąć wychłodzenia.
Ćwicz na świeżym powietrzu
Trening na zewnątrz, nawet w chłodniejsze dni, to świetny sposób na hartowanie! Dzięki niemu ciało lepiej przystosowuje się do zmiennych temperatur i stresu fizycznego.
Nawet proste ćwiczenia, takie jak jogging, nordic walking czy rozciąganie na świeżym powietrzu, mogą przynieść korzyści. Pamiętaj, aby nie ubierać się zbyt ciepło – lekkie ochłodzenie ciała podczas ruchu wspomaga proces hartowania. W zimie warto spróbować sportów takich jak narciarstwo biegowe, jazda na łyżwach czy nawet szybki marsz.
Morsowanie lub tzw. cold plunge
Jeśli morsowanie wydaje ci się zbyt ekstremalne, możesz stopniowo przyzwyczajać ciało do chłodniejszych warunków. Zacznij od naprzemiennych pryszniców lub tzw. cold plunge, czyli zanurzania się w lodowatej wodzie. Dopiero potem możesz rozważyć morsowanie w otwartych akwenach.
Wanny ogrodowe z hydromasażem, jacuzzi ogrodowe
Jak wykonać cold plunge? Przygotuj wodę o temperaturze 10-15°C w wannie, basenie lub beczce. Przy pierwszych zanurzeniach wystarczy krótka kąpiel trwająca kilkanaście sekund, a z czasem można stopniowo wydłużać czas przebywania w wodzie do 1-3 minut. Pamiętaj o głębokim, spokojnym oddechu podczas zanurzenia. Po zakończeniu sesji zawsze dokładnie się wytrzyj i rozgrzej organizm.
Przeczytaj także: Sauna i morsowanie – czy to duet idealny?
Otwieraj okna i wietrz pomieszczenia
Regularne wietrzenie pomieszczeń pozwala nie tylko na lepsze dotlenienie organizmu.Dlatego też wietrz pomieszczenia przynajmniej dwa razy dziennie przez kilka minut, niezależnie od pogody. Warto również spróbować spania przy lekko uchylonym oknie, aby dostarczać świeże powietrze przez całą noc.
Spróbuj chodzenia boso po domu
Chodzenie boso, zwłaszcza po chłodnych powierzchniach, to prosty sposób na codzienne hartowanie stóp, które są bardzo wrażliwe na zmiany temperatur. Dzięki temu prostemu nawykowi można poprawić krążenie oraz wzmocnić układ odpornościowy.
Hartuj organizm z wykorzystaniem sauny
Czy wiesz, że hartować organizm możesz również podczas saunowania? Metoda ta polega na naprzemiennym wystawianiu ciała na wysoką i niską temperaturę. Przed wejściem do sauny warto wziąć ciepły prysznic i dobrze osuszyć ciało. W saunie (fińskiej, infrared czy parowej) przebywaj od 10 do 15 minut, a następnie ochłodź organizm zimnym prysznicem lub zanurzeniem w zimnej wodzie (np. morsując).
Cykl gorąco-zimno można powtórzyć 2-3 razy, ale zawsze zakończ chłodzeniem. Po wyjściu z sauny wypocznij, nawadniaj się i delikatnie rozgrzej organizm lekkimi ćwiczeniami lub ciepłym ubraniem.
Sprawdź również: Czy sauna jest zdrowa? Wpływ sauny na organizm
Jak się zahartować w codziennym życiu? Proste nawyki na co dzień
Jak widzisz, hartowanie ciała polega głównie na wystawianiu się na zimno. Dzięki temu Twój organizm ma przyzwyczaić się do zmiennych temperatur. Na zmiany takie będziesz nastawiony w chłodniejszych miesiącach za każdym razem, gdy wyjdziesz z ogrzewanego pomieszczenia na zewnątrz. Hartować ciało możesz dzięki naprzemiennym prysznicom czy wejściu do zimnej wody tuż po seansie w saunie.
Marzysz o własnej saunie i strefie spa w domu? Sprawdź, ofertę HOME & GARDEN i wybierz saunę idealnie pasującą do Twojego ogrodu lub domu.
