Sauna po treningu. Przewodnik po bezpiecznej regeneracji

Sauna po treningu – co musisz wiedzieć?

• Sauna po treningu siłowym przyspiesza regenerację mikrourazów mięśni, a po cardio wspiera oczyszczanie organizmu i poprawę wydolności.
• Po intensywnym treningu odczekaj od 15 do 30 minut przed wejściem do sauny i uzupełnij płyny oraz elektrolity.
• Przeciwwskazaniami do saunowania są m.in. choroby serca, nowotwory, infekcje, ciąża, padaczka i świeże urazy.

Spis treści:

• Sauna po treningu – dlaczego warto?
  • Korzyści z sauny po treningu
• Sauna po treningu siłowym vs. po treningu cardio – czy jest różnica?
• Kiedy i jak korzystać z sauny po treningu?
  • Sauna przed czy po treningu?
  • Jak korzystać z sauny po treningu?
• Najczęstsze błędy i przeciwwskazania do saunowania po treningu
• Jak utrwalić nawyk saunowania po treningu?
• Sauna po treningu? Możesz mieć ją w domu!

Sauna po treningu – dlaczego warto?

Zastanawiasz się, co daje sauna po treningu? Po intensywnym wysiłku organizm potrzebuje odpoczynku i regeneracji. Sauna to doskonały sposób na odprężenie ciała i umysłu po ćwiczeniach. Pod wpływem wysokiej temperatury mięśnie się rozluźniają, a organizm szybciej usuwa toksyny wydalane z potem. Taki relaks w saunie nie tylko przyspiesza regenerację, ale też obniża poziom stresu i poprawia samopoczucie.

Korzyści z sauny po treningu

Wysoka temperatura ciała przyspiesza usuwanie kwasu mlekowego z mięśni, odpowiedzialnego za bolesne zakwasy. Rozszerzenie naczyń krwionośnych poprawia przepływ krwi i dotlenienie tkanek, co stymuluje szybszą odbudowę mikrouszkodzeń po ćwiczeniach siłowych i skraca czas regeneracji. Regularne sesje w saunie mogą też wzmacniać odporność organizmu i poprawiać ogólne samopoczucie.

Sprawdź także: Sauna infrared – co to jest i jak z niej korzystać? 

Co daje sauna po treningu?

• Redukuje zakwasy i bóle mięśni oraz stawów.
• Poprawia krążenie i dotlenienie tkanek, co przyspiesza regenerację.
• Usuwa zbędne produkty przemiany materii z organizmu (oczyszczanie ciała).
• Uspokaja rozbudzony układ nerwowy, obniża poziom stresu oraz poprawia nastrój.
• Wzmacnia odporność organizmu poprzez hartowanie i pobudzanie układu immunologicznego.
• Poprawia jakość snu dzięki wyciszeniu i głębszemu odprężeniu.
• Zwiększa elastyczność mięśni i stawów, co zmniejsza ryzyko kontuzji przy kolejnych treningach.
• Wspomaga odchudzanie – wysoka temperatura przyspiesza metabolizm i spalanie kalorii.

Sauna po treningu siłowym vs. po treningu cardio – czy jest różnica?

Przebywanie w saunie po aktywności fizycznej może być korzystne dla organizmu, jednak efekty różnią się w zależności od celu ćwiczeń. 

Strefa SPA

Sauna po treningu siłowym przede wszystkim pomaga rozluźnić mięśnie i przyspieszyć ich regenerację. Sauna po treningu cardio pomaga oczyścić organizm z toksyn poprzez intensywne pocenie się i wspiera budowanie wytrzymałości. Badania pokazują, że regularne sesje saunowania mogą wydłużyć czas intensywnego wysiłku nawet o 32%. Pamiętaj jednak, aby dobrze nawadniać organizm przed i po sesji.

Kiedy i jak korzystać z sauny po treningu?

Sauna po treningu to świetny sposób na regenerację, ale trzeba wiedzieć, jak korzystać z niej bezpiecznie. Sprawdź, kiedy najlepiej wejść do sauny i jak przygotować ciało, by uniknąć odwodnienia czy dyskomfortu.

Sauna przed czy po treningu?

W praktyce lepiej wejść do sauny po wykonanej aktywności fizycznej. Sesja w wysokiej temperaturze przed treningiem może obniżyć napięcie mięśni i spowodować odwodnienie.

Dowiedz się więcej: SPA w ogrodzie – jak stworzyć przestrzeń do relaksu na zewnątrz? 

Jak korzystać z sauny po treningu?

Zaleca się odczekanie co najmniej 15 minut od zakończenia ćwiczeń, by tętno i temperatura ciała wróciły do normy. Dlatego po intensywnej sesji treningowej wykonaj ćwiczenia wyciszające, aż do uspokojenia oddechu – powinien być on taki, jak w stanie spoczynku. 

Sauny domowe, suche sauny

Zanim wejdziesz do sauny, koniecznie weź prysznic i oczyść ciało z potu, aby zachować higienę. Prysznic w letniej temperaturze pomoże Ci też schłodzić ciało.

 

Wejdź do kabiny w ręczniku bawełnianym – najlepiej zabrać ze sobą 2. Jeden owiń wokół ciała, a na drugim usiądź. 

Po treningu pojedyncza sesja w saunie powinna trwać maksymalnie od 10 do 15 minut. Po niej schłodź ciało zimnym prysznicem lub powietrzem, a następnie odpocznij. Taki cykl powtórz 2 lub 3 razy. 

Podczas treningu organizm traci elektrolity i energię. Przed wejściem do sauny i po niej pij dużo wody lub, jeszcze lepiej, napój izotoniczny – naturalny (woda z miodem i szczyptą soli) albo gotowy, który możesz kupić na siłowni. Dzięki temu zmniejszysz ryzyko zawrotów głowy i skurczów mięśni podczas seansu.

Sauny infrared

Najczęstsze błędy i przeciwwskazania do saunowania po treningu

Czy sauna po treningu jest zdrowa? Zasadniczo tak, ale pod warunkiem przestrzegania kilku zasad. Czego unikać?

• Braku przerwy między treningiem a sauną – nie wchodź do niej od razu po intensywnych ćwiczeniach. Poczekaj kilkanaście minut, aby obniżyć puls i zmniejszyć ryzyko przegrzania czy omdlenia.
• Odwodnienia! Przed i po saunie zadbaj o uzupełnienie wody oraz elektrolitów. Dzięki temu unikniesz odwodnienia i skurczów mięśni.
• Zbyt długiego przesiadywania w saunie – takie seanse to w pewnym sensie kontynuacja wysiłku fizycznego, dlatego mierz siły na zamiary. Jeśli po treningu czujesz się osłabiony, lepiej zrezygnuj z przesiadywania w wysokiej temperaturze. Przy dużym zmęczeniu dobrym wyborem będzie sauna infrared, gdzie powietrze nie nagrzewa się tak mocno jak w saunie fińskiej.

Przeczytaj także: Soczewki a sauna – czy można je nosić? 

Warto również pamiętać, że sauna nie jest polecana każdemu. Istnieją pewne przeciwwskazania, których nie należy ignorować. Obejmują one m.in.:

• poważne schorzenia układu krążenia – choroby serca czy niekontrolowane nadciśnienie tętnicze, 
• ciążę, 
• poważne choroby skóry, 
• nowotwory, 
• stany gorączkowe i infekcje,
• choroby nerek i wątroby,
• padaczkę,
• świeże urazy, rany i stany zapalne stawów,
• ogólne osłabienie organizmu, odwodnienie lub wyczerpanie po bardzo intensywnym wysiłku.

Zanim udasz się do sauny, upewnij się, że nie ma żadnych przeciwwskazań. Jeśli zmagasz się z przewlekłą  chorobę, skonsultuj wcześniej swój stan zdrowia z lekarzem prowadzącym.

Sauny fińskie suche

Jak utrwalić nawyk saunowania po treningu?

Sauna może stać się wartościowym elementem Twojej rutyny regeneracyjnej, o ile zadbasz o regularność i dobrą organizację. Oto kilka wskazówek, które ułatwią Ci wprowadzenie tego nawyku!

• Zaplanuj dni sauny – ustal konkretne dni lub pory tygodnia (np. po każdym piątkowym treningu), kiedy będziesz korzystać z sauny. Regularność pomoże Ci utrwalić nawyk.
• Zaczynaj stopniowo – na początku ogranicz sesje do kilku minut (1-2 wejścia). Z czasem możesz stopniowo zwiększać liczbę wejść lub wydłużać pojedyncze seanse.
• Świętuj regenerację – traktuj seans w saunie jako nagrodę po udanym treningu – dobre samopoczucie po ćwiczeniach wzmocni Twoją motywację.
• Słuchaj organizmu – najważniejsze zasady to umiar i ostrożność. Jeśli poczujesz zmęczenie lub dyskomfort, zrób przerwę i dostosuj seans do swoich możliwości.

Sauna po treningu? Możesz mieć ją w domu!

Już wiesz, że sauna po treningu to świetny sposób na relaks. Ale pamiętaj! Nawet 2 sesje od 7 do 15 minut to już spory wysiłek dla organizmu, który liczy się jako jednostka treningowa. Warto więc przewidzieć ją w swoim planie aktywności fizycznej i odpowiednio dostosować kalorykę posiłków. 

Zastanawiasz się nad zakupem sauny do domu lub ogrodu? W HOME & GARDEN znajdziesz gotowe modele, a w tym sauny suche oraz na podczerwień. Stwórz własną strefę SPA i korzystaj z jej dobrodziejstw!

Źródła:
https://www.bcaa.pl/poradnik-sportowca/sauna-po-treningu-czy-mozna-isc-na-saune-po-silowni.html