Czy połączenie dwóch skrajności, jakimi są sauna i morsowanie, może pozytywnie wpłynąć na Twój organizm? Obydwie formy aktywności mają zdolność poprawiania odporności, dodają energii i hartują ciało. Odpowiadamy, czy sauna po morsowaniu to dobry pomysł.
Spis treści:
Zarówno sauna, jak i morsowanie niosą ze sobą wiele korzyści dla Twojego zdrowia. Dlaczego warto wystawiać swoje ciało na ekstremalne temperatury – raz niskie, raz wysokie? Oto kilka plusów, jakie daje sauna i morsowanie.
Zarówno sauna, jak i morsowanie wpływają na układ odpornościowy. Sauna poprzez podniesienie temperatury ciała wspomaga procesy metaboliczne, podczas gdy morsowanie, czyli zanurzenie w zimnej wodzie, mobilizuje układ odpornościowy. Razem, te działania mogą zwiększyć odporność organizmu.
Kąpiel w zbiorniku z lodowatą wodą, a następnie seans w saunie wywołuje w organizmie termogenezę, czyli reakcje pomagające utrzymać ciepło i przywrócić stałą temperaturę ciała. Przyspiesza to przemianę materii i w efekcie zwiększa poziom energii.
Seans w saunie rozszerza naczynia krwionośne, podczas gdy zimna woda je zwęża. To zjawisko, znane jako reakcja „gorąco-zimno”, które poprawia krążenie i sprzyja zdrowiu serca.
Sprawdź także: Sauna a serce – kto może z niej korzystać?
Obie formy relaksu mogą pomóc w redukcji poziomu kortyzolu, hormonu stresu. Morsowanie dodatkowo uwalnia endorfiny, co przyspiesza regenerację i poprawia samopoczucie.
Sauna pomaga w wydalaniu toksyn przez pot, natomiast morsowanie zwiększa przepływ limfy, co dodatkowo wspiera proces detoksykacji.
Pamiętaj!
Obie formy relaksu mają swoje przeciwwskazania i nie są odpowiednie dla wszystkich. Konsultacja z lekarzem przed rozpoczęciem takiej terapii jest zawsze wskazana.
W jakiej kolejności należy wykonywać te dwie aktywności fizyczne? Sauna po morsowaniu, czy morsowanie po saunie? Według badań przeprowadzonych przez dr Susannę Søberg, nie ma znaczenia, w jakiej kolejności wykonujesz te aktywności. Co więc się stanie, jeżeli skorzystasz najpierw z sauny, np. fińskiej czy infrared?
Otóż Twoje ciało znajdujące się w temperaturze pokojowej, szybciej się ogrzeje, niż oziębi w lodowatej wodzie. Skorzystanie więc najpierw z sauny, sprawi, że zaczniesz szybciej się pocić niż gdybyś wszedł do niej po kąpieli lodowej.
Z kolei morsowanie przed sauną przynosi korzyści związane ze zwężeniem naczyń krwionośnych, wypłukiwaniem z krwi produktów przemiany materii. Działa to na obniżenie stanu zapalnego oraz eliminuje toksyny z mięśni i stawów.
Morsowanie i sauna tego samego dnia, a właściwie następujące bezpośrednio po sobie to tzw. terapia kontrastowa, znana także jako kontrastowa terapia wodna czy terapia kąpielami kontrastowymi. To starożytna technika regeneracyjna polegająca na naprzemiennym stosowaniu ciepła i zimna. Sięga czasów starożytnych cywilizacji, takich jak Grecja czy Rzym, gdzie gorące i zimne kąpiele były używane do leczenia różnych schorzeń zdrowotnych. W XIX wieku terapia kontrastowa została rozwinięta jako nowoczesna metoda terapeutyczna i była szeroko stosowana w hydroterapii.
W ostatnich czasach terapia kontrastowa zyskała na popularności wśród sportowców jako sposób na redukcję stanów zapalnych i bólu, na przykład poprzez kilka minut spędzonych w saunie, a następnie zanurzeniu się w lodowatej kąpieli.
Łączenie sauny z kąpielą lodową to skuteczny sposób na poprawę krążenia, uśmierzenie stanów zapalnych toczących się w organizmie, przyspieszenie regeneracji mięśni i poprawę nastroju. Ciepło sprawia, że naczynia krwionośne się rozszerzają, co pozytywnie wpływa na przepływ krwi i redukuje stany zapalne.
Zimno z kąpieli lodowej powoduje, że naczynia krwionośne się zwężają, co poprawia krążenie i redukuje ból mięśni. Kontrast między ciepłem a zimnem pomaga poprawić ogólną regenerację i redukować ryzyko urazów.
Przeczytaj także: SPA w ogrodzie – jak stworzyć przestrzeń do relaksu na zewnątrz?
Jak się ogrzać po morsowaniu? Oczywiście możesz wskoczyć do sauny domowej lub sauny zewnętrznej np. ustawionej w ogrodzie. Dr Susanna Søberg, badaczka Uniwersytetu Stanford, specjalizująca się w stresie termicznym, przeprowadziła badania, które wykazały, iż optymalny czas korzystania z sauny i kąpieli lodowej to łącznie 11 minut zimna i 57 minut ciepła w ciągu tygodnia. Oczywiście, proporcje te można dostosować do swojej rutyny i stylu życia.
Z tych samych badań wynika, że optymalnym rozwiązaniem dla Twojego ciała byłoby korzystanie z lodowych kąpieli 2,5 minuty 4 razy w tygodniu oraz 15 minut saunowania także 4 razy w tygodniu. Postępuj zgodnie z tym określonymi wymaganiami czasowymi lub wybierz naprzemienne sesje ciepła i zimna. Powtórz kroki powyżej przez 2–3 rundy obu terapii. Ważne jest także, aby odpowiednio przygotować organizm zarówno do saunowania, jak i morsowania.
Pamiętaj, że seans w saunie podnosi temperaturę ciała, dlatego najlepiej korzystać z niej w ciągu dnia. Unikaj jej nocą, gdyż może to zakłócić Twój sen. Zanim rozpoczniesz kąpiel saunową, upewnij się, że temperatura w środku jest komfortowa, zwykle między 65–90°C. Wypij także dużo wody przed wejściem do sauny, aby się nie odwodnić. Następnie wejdź do sauny i znajdź dla siebie wygodne miejsce. Możesz siedzieć lub leżeć, w zależności od preferencji. Relaksuj się i ciesz się chwilą – spędź w saunie około 15–20 minut.
Przed lodową kąpielą nie ćwicz i nie wykonuj obciążającego treningu przez przynajmniej 6–8 godzin. Alternatywnie, rozważ morsowanie przed treningiem, jeśli głównym celem jest regeneracja, bez dążenia do zwiększenia siły czy wytrzymałości.
Będziesz potrzebować dostępu do zbiornika wodnego lub też wanny czy pojemnika, który pomieści Twoje ciało w zimnej wodzie. Jeżeli wybierasz opcją drugą, napełnij wannę zimną wodą. Jej temperatura powinna wynosić około 10–15°C. Możesz także użyć lodu do ochłodzenia zbiornika. Następnie ostrożnie wejdź do zimnej wody, tak aby całe ciało było zanurzone aż po szyję. Zacznij od krótszych okresów zanurzenia, na przykład trwających 2–5 minut. Aby zwiększyć korzyści, poruszaj kończynami, trzymając jednocześnie ręce i stopy w wodzie. Zakłóci to termiczną warstwę wokół ciała, sprawiając, że doświadczenie stanie się zimniejsze i skuteczniejsze.
Zwracaj uwagę na reakcję swojego ciała. Jeśli odczuwasz dyskomfort czy dreszcze, możesz skrócić czas trwania kąpieli lodowej. Po zakończeniu sesji, ostrożnie wyjdź z zimnej wody. Ogrzej się stopniowo i wytrzyj na sucho.
Sprawdź również: Wpływ sauny na skórę – czy sauna pomaga dbać o urodę?
Korzystanie z sauny oraz morsowanie dostosuj odpowiednio do swoich możliwości. Jeżeli masz dostęp do kąpieli saunowych i zanurzania się w lodowatej wodzie tylko na siłowni lub w specjalnym ośrodku SPA, możesz odpowiednio zmodyfikować czas ekspozycji na ekstremalne temperatury. Ważne jednak, aby ich suma w ciągu tygodnia była bliska formule przedstawionej przez dr Søberg.
Z dobrodziejstw łączenia sauny i kąpieli lodowej w terapii kontrastowej możesz korzystać także we własnym domu lub ogrodzie. Jeżeli masz na to przestrzeń oraz budżet zainstaluj w pomieszczeniu, np. w łazience – saunę IR lub suchą saunę fińską. Możesz połączyć ją z lodowatą kąpielą pod prysznicem – ważne jednak, aby woda nie była cieplejsza niż 10–15 stopni C.
Jeżeli zaś masz do dyspozycji ogród, rozważ zagospodarowanie przestrzeni SPA do terapii kontrastowej właśnie na łonie natury. Ustaw w niedalekiej odległości od siebie balię, którą możesz wypełnić lodowatą wodą oraz saunę zewnętrzną, przypominającą drewniany domek.
Morsowanie a sauna – czy to idealny duet? Według badaczki dr Soberg to dobry sposób na poprawę krążenia, stymulację metabolizmu oraz regenerację potreningową. Korzystaj z terapii kontrasowej regularnie, o ile nie masz do tego przeciwwskazań medycznych. Jeżeli chciałbyś rozpocząć morsowanie oraz saunowanie w zaciszu swojego domu, wypróbuj produkty dostępne w HOME & GARDEN!
