Kojące właściwości sauny, zapewnienie rozluźnienia ciała oraz uspokojenie umysłu także pozytywnie wpływa na zdrowie układu krążenia. Jednak czy sauna jest zdrowa na serce? Odpowiedź na to pytanie nie zawsze jest jednoznaczna. Co do zasady, uznaje się, że wysoka temperatura, a czasem także i wilgotność (jak w przypadku sauny parowej) jest bezpieczna dla zdrowego i silnego serca. Jednak temat sauny a choroby serca wymaga indywidualnego podejścia i konsultacji z medykiem.
Sauna a problemy z sercem – co musisz wiedzieć?
Jeżeli chodzi o osoby z chorobami serca, odpowiedź jest bardziej złożona. Dla osób z istniejącymi problemami kardiologicznymi, takimi jak wysokie ciśnienie krwi, choroby wieńcowe, przewlekła niewydolność serca czy arytmia, korzystanie z sauny może być ryzykowne. W takich przypadkach zmiany w układzie krążenia wywołane przez saunę mogą prowadzić do przeciążenia serca i potencjalnie wywołać niebezpieczne epizody, czy nawet zawał.
Z tego względu osoby z chorobami serca powinny zawsze konsultować się z lekarzem przed korzystaniem z sauny. Pojawia się coraz więcej danych oraz eksperymentów naukowych, w których lekarze dowodzą, że krótkie, a regularne wizyty w saunie mogą wzmacniać serce. Na chwilę obecną jednak dane te są zbyt skąpe, aby móc tworzyć ogólne zalecenie saunowania osobom z chorobami serca. Jeżeli Twój lekarz zaleci Ci saunowanie, zapewne dostosuje czas oraz temperaturę w saunie do indywidualnego stanu zdrowia.
Sauna a nadciśnienie tętnicze
Saunowanie może mieć zbawienny wpływ na nadciśnienie tętnicze. Prowadzone obecnie badania przekonały lekarzy do tego, aby powoli zacząć wyłączać saunę z przeciwwskazań przy tym problemie zdrowotnym. Co więcej, coraz więcej terapii eksperymentalnych włącza saunowanie jako element niefarmakologicznych sposobów leczenia wysokiego ciśnienia tętniczego.
Jeżeli osoba z nadciśnieniem decyduje się na wizytę w saunie, powinna zachować ostrożność. Zdecydowanie lepsza będzie sauna fińska czy sauna infrared, czyli sucha. Wysoka wilgotność nie jest zalecana, ponieważ ogranicza możliwość parowania skóry, co tylko podnosi temperaturę ciała. Za optymalne warunki dla osób z nadciśnieniem uznaje się temperaturę 60–80°C, przy wilgotności 10–20%.
Lekarze zalecają także krótkie sesje – po 5 minut, z dłuższymi przerwami w temperaturze pokojowej (10–15 minut). Po wyjściu z sauny unikaj nagłych zmian temperatury, takich jak zimny prysznic, co może spowodować gwałtowne fluktuacje ciśnienia. Podczas jednej kąpieli saunowej można wykonać 2–3 sesje z przerwami, ale ostatnia faza odpoczynku w temperaturze pokojowej powinna potrwać dłużej – ok. 30 minut
Lekarze zalecają także zajmowanie pozycji siedzącej w saunie, na niższych stanowiskach, gdzie temperatura jest nieco niższa. Pamiętaj jednak, że doktorzy dopuszczają do saunowania przede wszystkim osoby z kontrolowanym i ustabilizowanym nadciśnieniem tętniczym. Ciśnienie powyżej 160/95 mm Hg nadal powinno stanowić wykluczenie z możliwości saunowania – ryzyko komplikacji przy takim stanie może być zbyt duże.
Przeczytaj także: Sauna a nadciśnienie
Arytmia serca a sauna
Arytmia to jeden z problemów, który jest szczególnie wrażliwy na saunowanie. Wysokie temperatury i przyspieszone tętno mogą wywołać nieregularności w rytmie bicia serca, co może być niebezpieczne dla zdrowia. Jeśli zatem masz arytmie lub inne problemy z rytmem serca, konsultacja z lekarzem przed korzystaniem z sauny jest absolutnie konieczna.
Sauna a choroby serca
Dużym przeciwwskazaniem dla saunowania jest niedociśnienie tętnicze, stan po przebytym zawale, zaawansowana choroba wieńcowa, wady serca lub jego niewydolność. Osoby z tymi jednostkami chorobowymi są najczęściej narażone na znaczną męczliwość. Pamiętaj, że kąpiel saunową należy traktować jak intensywny trening dla organizmu, mimo że zupełnie na to nie wygląda – wielu osobom wydaje się, że saunowanie to czysty relaks i odpoczynek. W praktyce jednak Twoje ciało intensywnie pracuje.
Sauna a problemy z sercem u osób 50+
Wiek nie jest automatycznym wykluczeniem z korzystania z sauny, ale z pewnością jest czynnikiem, który warto wziąć pod uwagę. Dla osób w wieku 50+ z istniejącymi problemami sercowymi, takimi jak wysokie ciśnienie krwi, choroby wieńcowe czy niewydolność serca, korzystanie z sauny może być ryzykowne. Wysoka temperatura i wilgotność mogą stanowić dodatkowe obciążenie dla układu krążenia.
Jeżeli jednak Twój lekarz nie widzi przeciwwskazań, może zalecić Ci krótkie sesje w saunie. Takie kąpiele niosą ze sobą wiele korzyści dla seniorów, takie jak poprawa elastyczności stawów, ulga w bólach reumatycznych, poprawa kondycji układu immunologicznego czy poprawa wydolności fizycznej.
Przeczytaj również: Koloroterapia – jaki może mieć wpływ na ciało i duszę?
Sauna a serce – korzyści i ograniczenia
Czy więc sauna jest zdrowa na serce? Tak, o ile to zdrowy narząd. W przypadku istniejących chorób układu krążenia, każdorazowe skorzystanie z sauny powinno być skonsultowane z lekarzem. Liczne badania naukowe dowiodły już, że sauna przynosi genialne korzyści dla układu krążenia. Jakie są więc zalecenia, a jakie ograniczenia z korzystania w przypadku sercowców?
Sauna może czasowo poprawić krążenie krwi dzięki rozszerzeniu naczyń krwionośnych. Dla osób z niedociśnieniem, które często doświadczają słabego krążenia, może być to dużą korzyścią. Sauna ma też działanie relaksujące i odstresowujące, co w kontekście niskiego ciśnienia nie jest bez znaczenia, ponieważ stres jest jednym z czynników, które na nie wpływa.
W tym przypadku także należy uważać. Osoby z niedociśnieniem są narażone na dalsze obniżenie ciśnienia krwi, szczególnie przy wychodzeniu z sauny, co może być niebezpieczne. Proces pocenia się w saunie może prowadzić do odwodnienia, co w połączeniu z niedociśnieniem bywa szczególnie ryzykowne. Niskie ciśnienie często wiąże się z uczuciem osłabienia i zawrotami głowy, a wysoka temperatura w saunie może te objawy potęgować. Jeżeli jesteś na lekach wpływających na ciśnienie tętnicze, korzystanie z sauny może wpłynąć na ich skuteczność. W skrócie – sauna może oferować pewne korzyści dla osób z niedociśnieniem, ale również niesie ze sobą pewne ryzyko. Indywidualna konsultacja medyczna jest więc niezbędna.
Sprawdź także: Sauna sucha czy parowa? Która jest lepsza?
Sauna a choroby serca – czy to dobre połączenie?
Sauna może być wspaniałym dodatkiem do zdrowego trybu życia, oferującym korzyści, takie jak lepsze krążenie i redukcja stresu. Jednak osoby z chorobami serca powinny być ostrożne. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem, aby korzystać z sauny w sposób najbardziej bezpieczny i efektywny. Jeżeli chcesz zażywać saunowania na co dzień, zastanów się nad prywatną sauną fińską we własnych 4 kątach. Największy wybór saun domowych oraz ogrodowych znajdziesz w HOME & GARDEN!
