Spis treści:
- Sauna rano czy wieczorem? Kiedy najlepiej skorzystać z sauny?
- Sauna przed snem – jak wpływa na jakość snu?
- Zmęczenie po saunie – dlaczego to się zdarza?
- Sauna jako sposób na zasypianie czy dodatkowa dawka energii?
Sauna rano czy wieczorem? Kiedy najlepiej skorzystać z sauny?
Kiedy warto korzystać z sauny – rano czy wieczorem? Co do zasady, rano może działać pobudzająco i energetyzująco, a wieczorem – relaksacyjnie i uspokajająco.
Sauna rano – zalety
Poranne korzystanie z sauny może być doskonałym sposobem na rozpoczęcie dnia z dodatkową energią. Pamiętaj, że sesja w saunie często liczona jest jako jednostka treningowa.
Wysoka temperatura pobudza krążenie i wspiera wydzielanie endorfin, poprawiając nastrój i motywację od samego rana. Co więcej, sauna na początek dnia pomoże Ci rozgrzać i rozruszać ciało po nocnym zastoju. Seans w kabinie pozytywnie wpływa na metabolizm. Są więc głosy, że poranne korzystanie z sauny może pozytywnie wpłynąć na trawienie w ciągu dnia. Pamiętaj jednak, że do kabiny lepiej wejść po posiłku, aby nie zabrakło Ci sił w czasie sensu.
Sprawdź także: Ile kosztuje sauna? Poznaj zakresy cen zakupu, budowy oraz utrzymania
Sauna wieczorem – zalety
Wieczorna sesja w saunie to doskonały sposób na relaks i regenerację po wymagającym dniu. Pomoże Ci odprężyć ciało i umysł. Niektórzy zmęczenie po saunie traktują nawet jak domowy sposób na bezsenność. Rozluźnienie mięśni i obniżenie poziomu stresu przygotowuje ciało do regeneracji nocnej.
Pamiętaj też, że sauna ma właściwości oczyszczające. Jeżeli więc czujesz, że potrzebujesz detoksu po cały dniu – np. spędzonym na mieście, to wieczorny seans będzie dla Ciebie idealnym rozwiązaniem.
Co wybrać – sauna rano czy wieczorem?
Choć większość osób skłania się do tezy, że to sauna wieczorem jest lepszym rozwiązaniem, to tak naprawdę istnieje bardzo wiele zalet korzystania z sauny także rano.
Wybierz więc poranną kąpiel saunową – np. po porannym treningu – jeśli chcesz pobudzić i zenergetyzować ciało i umysł na cały dzień. O poranku polecamy wizytę w saunie suchej lub infrared.
A gdy Twoim celem jest relaks i wyciszenie, skorzystaj z sauny wieczorem, aby poprawić jakość snu i rozładować napięcie. Możesz zaplanować seans w saunie fińskiej, combi lub parowej.
Sauna przed snem – jak wpływa na jakość snu?
Co pomaga w zasypianiu? Wieczorna sauna! To doskonały sposób na przygotowanie organizmu do spokojnego i regenerującego snu. Wysoka temperatura oraz ciepłe, relaksujące otoczenie sauny sprzyjają odprężeniu zarówno ciała, jak i umysłu.
Zobacz też: Sauna i morsowanie – czy to duet idealny?
Uważa się, że seans w saunie przed snem:
- skraca czas zasypiania,
- zmniejsza liczbę przebudzeń w nocy,
- poprawia jakość snu REM – fazy niezwykle ważnej dla regeneracji mózgu,
- obniża poziom stresu i napięcia psychicznego.
Wpływ sauny na ciało przed snem
W saunie doświadczasz intensywnego ciepła, które powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych i poprawę krążenia. Dzięki temu mięśnie się rozluźniają. Taki stan odprężenia ciała pomaga w przygotowaniu do snu i sprzyja głębszemu odpoczynkowi.
Jednak to proces schładzania organizmu po wyjściu z sauny odgrywa główną rolę w poprawie jakości snu. Naturalny spadek temperatury ciała sygnalizuje mózgowi, że nadszedł czas na regenerację. W efekcie będzie Ci łatwiej zasnąć, a sen staje się głębszy i bardziej odżywczy.
Przeczytaj również: Sauna w mieszkaniu – czy to możliwe? Jak ją zrobić?
Jak sauna przed snem wpływa na umysł?
Ciepło sauny działa nie tylko na ciało, ale również na psychikę. Wysoka temperatura stymuluje wydzielanie endorfin, które poprawiają nastrój i redukują stres. Cisza lub spokojna muzyka z głośników w kabinie i odizolowanie od bodźców zewnętrznych sprzyjają wyciszeniu oraz pozwalają umysłowi na regenerację. Regularne korzystanie z sauny wieczorem może pomóc w wypracowaniu zdrowej rutyny relaksacyjnej.
Kiedy i jak korzystać z sauny przed snem?
Najlepiej zaplanować sesję w saunie na godzinę lub dwie przed snem, aby organizm miał czas na schłodzenie się i przygotowanie do odpoczynku. Optymalny czas w saunie wynosi od 10 do 15 minut w jednej sesji. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz krótsze sesje, stopniowo wydłużając czas. Zbyt długa lub intensywna wizyta w saunie tuż przed snem może prowadzić do pobudzenia organizmu zamiast relaksacji. Pamiętaj o uzupełnieniu płynów po seansie. Woda lub napoje elektrolitowe pomogą zapobiec odwodnieniu, które może negatywnie wpłynąć na sen.
Sprawdź także: Sauna a przeziębienie – wszystko, co warto wiedzieć
Zmęczenie po saunie – dlaczego to się zdarza?
Masz wrażenie, że często czujesz zmęczenie po saunie? To nic dziwnego. 10- czy 15-minutowa wizyta w warunkach mocno podniesionej temperatury mocno wpływa na Twój organizm. Jednak to naturalna reakcja organizmu. Wizyta w saunie stanowi duży wysiłek dla układu krążenia, oddechowego i całego metabolizmu.
Zmęczenie po saunie bierze się m.in. z:
- utraty płynów i elektrolitów – podczas pobytu w saunie organizm intensywnie się poci. Odwodnienie i zaburzenia równowagi elektrolitowej mogą powodować osłabienie, a nawet zawroty głowy;
- obciążenia układu krążenia – wysoka temperatura w saunie przyspiesza pracę serca, podnosząc tętno do nawet 140-170 uderzeń na minutę. To sprawia, że układ krążenia musi działać na zwiększonych obrotach. Dlatego po saunie możesz czuć się jak po intensywnym treningu;
- przegrzania organizmu – ponieważ sauna powoduje wzrost temperatury ciała, Twój organizm robi wszystko, aby się schłodzić. Ten proces termoregulacji wymaga energii, dlatego możesz czuć się wyczerpany;
- obciążenia układu oddechowego – wysoka temperatura i wilgotność w saunie stanowią dodatkowe wyzwanie dla układu oddechowego, który musi dostarczyć więcej tlenu przy intensywnym funkcjonowaniu organizmu. Dla niektórych osób może to być odczuwalne jako zmęczenie;
- wydatku energetycznego – sauna angażuje wiele procesów fizjologicznych, takich jak poprawa krążenia, detoksykacja czy regeneracja mięśni. A one wszystkie powodują spalanie kalorii. Dlatego też po saunie możesz odczuwać głód!
Jak unikać nadmiernego zmęczenia po saunie?
Aby uniknąć przemęczenia po wizycie w saunie:
- uzupełniaj płyny przed i po seansie, najlepiej wodą lub napojami elektrolitowymi;
- odpocznij po wysiłku fizycznym, zanim skorzystasz z sauny – zaleca się przerwę od kilkunastu godzin do doby;
- dostosuj czas przebywania w saunie do swoich możliwości, nie przekraczając 8-15 minut w jednej sesji;
- obserwuj reakcje swojego organizmu – jeżeli poczujesz, że kręci Ci się w głowie lub tracisz siły, natychmiast wyjdź z sauny w temperaturze pokojowej i usiądź.
Sauna jako sposób na zasypianie czy dodatkowa dawka energii?
Sauna wieczorem czy rano? Zdecydowanie częściej mówi się o tym, że kąpiele saunowe pomagają w wyciszeniu organizmu, rozluźnieniu mięśni i ukojeniu nerwów przed snem. Dlatego więc warto zaplanować seans w saunie na wieczór – najlepiej godzinę czy dwie przed położeniem się do łóżka.
Tym samym nie odradza się czerpania przyjemności z kąpieli saunowej rano. Jeżeli chcesz jednak pobudzić organizm, to warto sesje w saunie przerywać zimnym prysznicem, który pobudzi Twoje ciało. Po saunie w ciągu dnia możesz zacząć odczuwać pewne zmęczenie – to w końcu spory wydatek energetyczny. Dlatego przed i po saunie rano spożyj porządny posiłek.
Chcesz cieszyć się z korzyści sauny rano i wieczorem? Zainstaluj saunę w swoim domu! Idealny model do Twojej przestrzeni – wnętrza lub ogrodu – znajdziesz w HOME & GARDEN!
