Więcej kupujesz - więcej zyskujeszKilka produktów - jeden koszt przesyłkiSPRAWDŹ ❯
Ikona koszyka 0
Twój koszyk jest pusty
Ikona trzech poziomych linii Ikona krzyżyka

Sauna rano czy wieczorem? Sprawdź, kiedy najlepiej korzystać

5 gru. 2024 r. • 6 min czytania

Korzystając regularnie z sauny, możesz stworzyć niezwykły rytuał, który pomoże Ci się zrelaksować i zregenerować ciało. Pytanie tylko: sauna rano czy wieczorem? Znajdź z nami odpowiedź! 

Sauna rano czy wieczorem? Sprawdź, kiedy najlepiej korzystać

Spis treści:

Sauna rano czy wieczorem? Kiedy najlepiej skorzystać z sauny?

Kiedy warto korzystać z sauny – rano czy wieczorem? Co do zasady, rano może działać pobudzająco i energetyzująco, a wieczorem – relaksacyjnie i uspokajająco

Sauna rano – zalety 

Poranne korzystanie z sauny może być doskonałym sposobem na rozpoczęcie dnia z dodatkową energią. Pamiętaj, że sesja w saunie często liczona jest jako jednostka treningowa. 

Wysoka temperatura pobudza krążenie i wspiera wydzielanie endorfin, poprawiając nastrój i motywację od samego rana. Co więcej, sauna na początek dnia pomoże Ci rozgrzać i rozruszać ciało po nocnym zastoju. Seans w kabinie pozytywnie wpływa na metabolizm. Są więc głosy, że poranne korzystanie z sauny może pozytywnie wpłynąć na trawienie w ciągu dnia. Pamiętaj jednak, że do kabiny lepiej wejść po posiłku, aby nie zabrakło Ci sił w czasie sensu. 

Sprawdź także: Ile kosztuje sauna? Poznaj zakresy cen zakupu, budowy oraz utrzymania

mężczyzna z brodą relaksujący się w saunie

Sauna wieczorem – zalety 

Wieczorna sesja w saunie to doskonały sposób na relaks i regenerację po wymagającym dniu. Pomoże Ci odprężyć ciało i umysł. Niektórzy zmęczenie po saunie traktują nawet jak domowy sposób na bezsenność. Rozluźnienie mięśni i obniżenie poziomu stresu przygotowuje ciało do regeneracji nocnej.

Pamiętaj też, że sauna ma właściwości oczyszczające. Jeżeli więc czujesz, że potrzebujesz detoksu po cały dniu – np. spędzonym na mieście, to wieczorny seans będzie dla Ciebie idealnym rozwiązaniem.

Co wybrać – sauna rano czy wieczorem?

Choć większość osób skłania się do tezy, że to sauna wieczorem jest lepszym rozwiązaniem, to tak naprawdę istnieje bardzo wiele zalet korzystania z sauny także rano. 

Wybierz więc poranną kąpiel saunową – np. po porannym treningu – jeśli chcesz pobudzić i zenergetyzować ciało i umysł na cały dzień. O poranku polecamy wizytę w saunie suchej lub infrared

Sauny domowe na podczerwień

A gdy Twoim celem jest relaks i wyciszenie, skorzystaj z sauny wieczorem, aby poprawić jakość snu i rozładować napięcie. Możesz zaplanować seans w saunie fińskiej, combi lub parowej. 

Sauny fińskie suche

kobieta owinięta ręcznikiem relaksująca się w saunie

Sauna przed snem – jak wpływa na jakość snu?

Co pomaga w zasypianiu? Wieczorna sauna! To doskonały sposób na przygotowanie organizmu do spokojnego i regenerującego snu. Wysoka temperatura oraz ciepłe, relaksujące otoczenie sauny sprzyjają odprężeniu zarówno ciała, jak i umysłu. 

Zobacz też: Sauna i morsowanie – czy to duet idealny?

Uważa się, że seans w saunie przed snem: 

  • skraca czas zasypiania,
  • zmniejsza liczbę przebudzeń w nocy,
  • poprawia jakość snu REM – fazy niezwykle ważnej dla regeneracji mózgu,
  • obniża poziom stresu i napięcia psychicznego.

Wpływ sauny na ciało przed snem

W saunie doświadczasz intensywnego ciepła, które powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych i poprawę krążenia. Dzięki temu mięśnie się rozluźniają. Taki stan odprężenia ciała pomaga w przygotowaniu do snu i sprzyja głębszemu odpoczynkowi.

Jednak to proces schładzania organizmu po wyjściu z sauny odgrywa główną rolę w poprawie jakości snu. Naturalny spadek temperatury ciała sygnalizuje mózgowi, że nadszedł czas na regenerację. W efekcie będzie Ci łatwiej zasnąć, a sen staje się głębszy i bardziej odżywczy.

Przeczytaj również: Sauna w mieszkaniu – czy to możliwe? Jak ją zrobić?

pani leżąca w saunie z ręcznikiem na włosach

Jak sauna przed snem wpływa na umysł?

Ciepło sauny działa nie tylko na ciało, ale również na psychikę. Wysoka temperatura stymuluje wydzielanie endorfin, które poprawiają nastrój i redukują stres. Cisza lub spokojna muzyka z głośników w kabinie i odizolowanie od bodźców zewnętrznych sprzyjają wyciszeniu oraz pozwalają umysłowi na regenerację. Regularne korzystanie z sauny wieczorem może pomóc w wypracowaniu zdrowej rutyny relaksacyjnej.

Kiedy i jak korzystać z sauny przed snem?

Najlepiej zaplanować sesję w saunie na godzinę lub dwie przed snem, aby organizm miał czas na schłodzenie się i przygotowanie do odpoczynku. Optymalny czas w saunie wynosi od 10 do 15 minut w jednej sesji. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz krótsze sesje, stopniowo wydłużając czas. Zbyt długa lub intensywna wizyta w saunie tuż przed snem może prowadzić do pobudzenia organizmu zamiast relaksacji. Pamiętaj o uzupełnieniu płynów po seansie. Woda lub napoje elektrolitowe pomogą zapobiec odwodnieniu, które może negatywnie wpłynąć na sen.

Sprawdź także: Sauna a przeziębienie – wszystko, co warto wiedzieć

drewniana sauna z akcesoriami w środku

Zmęczenie po saunie – dlaczego to się zdarza?

Masz wrażenie, że często czujesz zmęczenie po saunie? To nic dziwnego. 10- czy 15-minutowa wizyta w warunkach mocno podniesionej temperatury mocno wpływa na Twój organizm. Jednak to naturalna reakcja organizmu. Wizyta w saunie stanowi duży wysiłek dla układu krążenia, oddechowego i całego metabolizmu. 

Zmęczenie po saunie bierze się m.in. z:

  • utraty płynów i elektrolitów – podczas pobytu w saunie organizm intensywnie się poci. Odwodnienie i zaburzenia równowagi elektrolitowej mogą powodować osłabienie, a nawet zawroty głowy;
  • obciążenia układu krążenia – wysoka temperatura w saunie przyspiesza pracę serca, podnosząc tętno do nawet 140-170 uderzeń na minutę. To sprawia, że układ krążenia musi działać na zwiększonych obrotach. Dlatego po saunie możesz czuć się jak po intensywnym treningu; 
  • przegrzania organizmu – ponieważ sauna powoduje wzrost temperatury ciała, Twój organizm robi wszystko, aby się schłodzić. Ten proces termoregulacji wymaga energii, dlatego możesz czuć się wyczerpany; 
  • obciążenia układu oddechowego – wysoka temperatura i wilgotność w saunie stanowią dodatkowe wyzwanie dla układu oddechowego, który musi dostarczyć więcej tlenu przy intensywnym funkcjonowaniu organizmu. Dla niektórych osób może to być odczuwalne jako zmęczenie;
  • wydatku energetycznego – sauna angażuje wiele procesów fizjologicznych, takich jak poprawa krążenia, detoksykacja czy regeneracja mięśni. A one wszystkie powodują spalanie kalorii. Dlatego też po saunie możesz odczuwać głód!

kobieta wchodząca do sauny

Jak unikać nadmiernego zmęczenia po saunie?

Aby uniknąć przemęczenia po wizycie w saunie:

  • uzupełniaj płyny przed i po seansie, najlepiej wodą lub napojami elektrolitowymi;
  • odpocznij po wysiłku fizycznym, zanim skorzystasz z sauny – zaleca się przerwę od kilkunastu godzin do doby;
  • dostosuj czas przebywania w saunie do swoich możliwości, nie przekraczając 8-15 minut w jednej sesji;
  • obserwuj reakcje swojego organizmu – jeżeli poczujesz, że kręci Ci się w głowie lub tracisz siły, natychmiast wyjdź z sauny w temperaturze pokojowej i usiądź. 

Sauna jako sposób na zasypianie czy dodatkowa dawka energii?

Sauna wieczorem czy rano? Zdecydowanie częściej mówi się o tym, że kąpiele saunowe pomagają w wyciszeniu organizmu, rozluźnieniu mięśni i ukojeniu nerwów przed snem. Dlatego więc warto zaplanować seans w saunie na wieczór – najlepiej godzinę czy dwie przed położeniem się do łóżka

Tym samym nie odradza się czerpania przyjemności z kąpieli saunowej rano. Jeżeli chcesz jednak pobudzić organizm, to warto sesje w saunie przerywać zimnym prysznicem, który pobudzi Twoje ciało. Po saunie w ciągu dnia możesz zacząć odczuwać pewne zmęczenie – to w końcu spory wydatek energetyczny. Dlatego przed i po saunie rano spożyj porządny posiłek. 

Chcesz cieszyć się z korzyści sauny rano i wieczorem? Zainstaluj saunę w swoim domu! Idealny model do Twojej przestrzeni – wnętrza lub ogrodu – znajdziesz w HOME & GARDEN!

Czytaj dalej