Ile kalorii spala sauna? Fakty i mity

Kalorie w saunie – co musisz wiedzieć?

• Wysoka temperatura w saunie przyspiesza pracę serca i metabolizm, ale bez aktywności fizycznej spalisz tylko kilkadziesiąt kalorii. Zastanawiasz się, jaki efekt daje 15 minut w saunie? To zaledwie około 50 kcal.
• Większość utraconej masy ciała to efekt wypocenia wody, a nie spalania tkanki tłuszczowej. Po uzupełnieniu płynów waga zwykle wraca do stanu sprzed sesji.
• Główne zalety sauny to relaks, detoksykacja i poprawa krążenia oraz obniżenie poziomu stresu (wydzielanie endorfin). Należy jednak pamiętać, że sauna jest uzupełnieniem zdrowego stylu życia, a nie zamiennikiem ćwiczeń.

Spis treści:

• Czy sauna spala kalorie?
• Ile kalorii spala sauna?
• Czy sauna pomaga w odchudzaniu? Korzyści poza spalaniem kalorii
• Sauna – ile spala kalorii? Fakty i mity o odchudzaniu
• Sauna jako element zdrowego stylu życia

Czy sauna spala kalorie?

Zacznijmy od tego, że kalorie spalamy nawet podczas leżenia. Organizm zużywa wtedy energię na podstawowe procesy życiowe – oddychanie, trawienie czy pracę serca. Liczba kalorii potrzebnych do podtrzymania podstawowych funkcji organizmu w stanie całkowitego spoczynku to podstawowa przemiana materii (PPM). 

Co ważne, nawet podczas redukcji masy ciała powinieneś dostarczać z pożywieniem więcej kalorii, niż wynosi Twoje PPM. Zbyt restrykcyjne diety działają odwrotnie do zamierzonego celu – im mniej kalorii trafia do organizmu, tym wolniej pracuje metabolizm. Dlatego dieta redukcyjna powinna być dobrze zaplanowana i uwzględniać całkowity wydatek energetyczny w ciągu dnia.

Strefa SPA 

Wróćmy więc do kwestii spalania kalorii w saunie. Czy rzeczywiście można mówić tu o odchudzaniu? Sauna spala kalorie, ale znacznie mniej, niż mogłoby się wydawać. Podczas standardowego seansu ciało pozostaje w spoczynku, więc faktyczne spalanie tłuszczu jest minimalne. Sesja trwająca od 15 do 30 minut to wydatek zaledwie kilkudziesięciu kilokalorii. Nawet jeśli wysoka temperatura lekko przyspiesza metabolizm, różnica w porównaniu z siedzeniem jest niewielka.

Sprawdź również: Sauna a okres – czy można saunować podczas miesiączki? 

Co ważne, spadek wagi po saunie to głównie efekt utraty wody wraz z potem. Po uzupełnieniu płynów masa ciała wraca do normy. Sauna nie zastąpi więc aktywnego treningu w procesie odchudzania.

Ile kalorii spala sauna?

Odpowiedź na to pytanie też nie jest prosta. Trzeba raczej zapytać o to, ile kalorii Twoje ciało jest w stanie spalić podczas wizyty w saunie. Dla mężczyzny ważącego 100 kg będzie to inna wartość niż dla kobiety o wadze 60 kg, ponieważ ich metabolizmy się różnią.

Jak więc ogólnie określić, ile kalorii spala sauna? Dla przykładu 15 minut saunowania to około 50 kcal, a pół godziny – ok. 60-100 kcal. Wartości te są porównywalne dla sauny suchej, parowej czy na podczerwień. 

Dla porównania, w tym samym czasie podczas ruchu można spalić kilkakrotnie więcej (np. 15-minutowy bieg to ok. 150 kcal). Niektóre źródła podają, że pełna godzina w saunie mogłaby spalić ok. 300 kcal, ale w praktyce sesje rzadko trwają tak długo, a wręcz – nie są zalecane. Nawet dłuższy seans w saunie nie dorównuje wydatkowi energetycznemu intensywnego treningu.

Czy sauna pomaga w odchudzaniu? Korzyści poza spalaniem kalorii

Należy pamiętać o tym, że sauna nie jest cudowną metodą odchudzania. To prawda, że regularne seanse mogą lekko wspierać metabolizm i poprawiać krążenie – rozszerzone naczynia ułatwiają dotlenianie mięśni. Samo spalanie tłuszczu pozostaje jednak minimalne.

Sauny domki 

Głównym efektem przebywania w saunie jest, jak już wspomnieliśmy, odwodnienie organizmu, poprzez które można odnieść wrażenie szybkiej utraty wagi. Trzeba jednak podkreślić, że odwodnienie nie jest korzystne. Dlatego przed, po i w przerwach między seansami warto uzupełniać płyny – najlepiej sięgnąć po izotonik, czyli napój z elektrolitami.

Dowiedz się więcej: Sauna infrared – co to jest i jak z niej korzystać? 

Aby schudnąć – a zwłaszcza spalić tkankę tłuszczową – najważniejszy jest deficyt kaloryczny. Osiągniesz go za pomocą diety redukcyjnej (będziesz przyjmować mniej kalorii, niż spalasz w ciągu dnia) oraz dobrze dobranej aktywności fizycznej. Dlatego nawet regularne korzystanie z sauny w celu odchudzania będzie nieefektywne bez zmiany diety i ruchu. Sauna najlepiej sprawdza się jako część holistycznego planu wspierania organizmu, szczególnie w roli regeneracji po treningu.

Oczywiście kąpiele saunowe świetnie wspomagają zdrowy styl życia. W jaki sposób?

• Intensywne pocenie się pomaga usuwać toksyny z organizmu (detoksykacja). 
• Ciepło rozluźnia mięśnie i przyspiesza regenerację po wysiłku, co umożliwia szybszy powrót do kolejnego treningu. 
• Sauna obniża także poziom stresu – podczas sesji uwalniane są endorfiny (hormony szczęścia).
• Lepszy nastrój i odprężenie po saunie sprzyjają zdrowym nawykom (np. większa motywacja do ćwiczeń).
• Sauna może poprawiać też sen, co jest bardzo istotne dla regeneracji w czasie redukcji masy. 

Sauny owalne 

Czy sauna odchudza? Lepiej powiedzieć, że wspiera proces odchudzania. Jej korzyści wykraczają poza samą liczbę spalonych kalorii – poprawia krążenie, wspomaga oczyszczanie organizmu przez pot i redukuje stres. To cenny dodatek do zdrowego stylu życia, ale nie zastąpi ani diety, ani aktywności fizycznej.

Sauna – ile spala kalorii? Fakty i mity o odchudzaniu

Rozprawmy się więc z mitami na temat odchudzania i tego, ile kcal spala sauna.
 

• „Sauna spala tyle kalorii co bieganie” – fałsz

Popularne twierdzenie, że godzinna sauna może spalić tyle samo kalorii co bieganie, nie ma solidnego uzasadnienia. Prawdziwy wydatek to ok. 100–240 kcal/godz., a w 15 minut – 25–60 kcal. Dla porównania: 15 minut biegu potrafi spalić ok. 150–250 kcal, czyli znacznie więcej niż sauna. 

Przeczytaj także: Sauna sucha czy parowa? Która jest lepsza?  
 

• „Schudnę, siedząc w saunie” – fałsz 

Bez deficytu kalorycznego nie da się skutecznie schudnąć. Spadek wagi po saunie to głównie utrata wody, więc po nawodnieniu masa szybko wraca do normy. Sauna może wspierać odchudzanie, ale jedynie jako dodatek do diety i aktywności fizycznej.
 

• „Godzinna sesja spala powyżej 300 kcal” – to stwierdzenie może być mylące

Niektóre źródła podają, że dłuższa sesja w saunie może spalić nawet 300 kcal. To jednak wciąż mniej niż intensywny trening, a wynik zależy głównie od długości pobytu, nie od efektywności spalania. Faktyczne spalanie tłuszczu pozostaje znikome.

Sauna jako element zdrowego stylu życia

Największą zaletą sauny jest jej wpływ na regenerację i relaks. Ciepło rozszerza naczynia krwionośne i poprawia ukrwienie mięśni oraz skóry, co wspomaga ich regenerację. Po saunie poczujesz odprężenie – regularne sesje obniżają napięcie i poprawiają jakość snu (mniej stresu, więcej endorfin). Dzięki temu organizm lepiej wypoczywa, co sprzyja zdrowym nawykom.

Sauny z piecem na drewno 

Jeśli nie masz żadnych przeciwwskazań, korzystaj regularnie z jej dobroczynnych właściwości, pamiętając o odpowiednim nawodnieniu. Chcesz zażywać kąpieli saunowych we własnym domu lub ogrodzie? Pomyśl o domowej saunie! W ofercie HOME & GARDEN znajdziesz szeroki wybór modeli, dzięki którym stworzysz własną strefę SPA.