Sauna rzymska. Co to jest i jak prawidłowo z niej korzystać?

Sauna rzymska – co musisz wiedzieć?

• Sauna rzymska to inaczej łaźnia parowa, w której panuje umiarkowana temperatura (od 45 do 60°C) i niemal 100% wilgotność wytwarzana przez parownik.
• Kąpiel w parze oczyszcza i nawilża skórę, działa jak naturalna inhalacja i relaksuje mięśnie, obniżając poziom stresu.
• Sauna fińska ma bardzo wysoką temperaturę (nawet do 100°C) i suche powietrze (do 10–15% wilgotności), a rzymska ok. 50°C i niemal 100% wilgotności. W efekcie ta pierwsza powoduje szybkie pocenie w suchym gorącu, a rzymska – łagodniejsze, otulające parą ogrzanie organizmu.
• Sesja w saunie rzymskiej trwa od 15 do 25 minut. Przed wejściem do niej weź prysznic, a po seansie schłódź się letnią wodą, wypij minimum szklankę wody i odpocznij kolejne 15–20 minut.

Spis treści:

• Sauna rzymska – co to jest i skąd wywodzi się jej tradycja?
  • Sauna rzymska – właściwości
  • Sauna rzymska – jak wygląda?
• Jak działa rzymska sauna?
• Sauna rzymska – korzyści dla zdrowia, urody i ducha
• Sauna rzymska a fińska – poznaj różnice
• Sauna rzymska – jak korzystać, aby sesja była skuteczna i bezpieczna?
• Najważniejsze przeciwwskazania do korzystania z łaźni parowej
• Jaka sauna do domu? Poznaj alternatywy dla łaźni rzymskiej

Sauna rzymska – co to jest i skąd wywodzi się jej tradycja?

Sauna rzymska nawiązuje do antycznych łaźni parowych Rzymu. W starożytnych termach korzystano z gorących pomieszczeń parowych jako formy relaksu i oczyszczenia ciała. Choć sama nazwa „sauna rzymska”, czy właściwie „łaźnia rzymska” jest współczesna, odwołuje się do tej tradycji. Dzisiejsze sauny parowe zachowują ideę dawnych kąpieli – sprzyjają odprężeniu i oczyszczeniu w wilgotnym cieple.

Sauna rzymska – właściwości

W saunie rzymskiej panuje temperatura od 45 do 60°C, a wilgotność sięga niemal 100%. Gorąca para wodna wypełnia łaźnię i intensywnie nawilża skórę. Doznania, które Ci towarzyszą, są zupełnie inne niż te podczas seansu w saunie suchej (czy to gorącej fińskiej, czy łagodniejszej na podczerwień, które znajdziesz w ofercie HOME & GARDEN). 

Sprawdź również: Jakie są zalety korzystania z sauny suchej? 

Różnica wynika z odczuwalności temperatury przy wysokiej wilgotności powietrza. Dla niektórych takie warunki bywają trudniejsze do zniesienia niż wyższa temperatura w suchym powietrzu. Znawcy saunowania podkreślają jednak, że niższa temperatura pozwala wytrzymać dłużej, przy mniejszym obciążeniu organizmu.

Sauny fińskie suche

Sauna rzymska – jak wygląda?

Wnętrze sauny rzymskiej zamiast drewna wykończone jest kafelkami, mozaiką lub kamieniem. Przypomina bardziej łaźnię niż klasyczną saunę. Ceramika lepiej znosi wilgotność niż drewno, które najczęściej spotyka się w kabinach saun fińskich czy na podczerwień. Całość musi być odpowiednio zaizolowana i wyposażona w odpływy, które odprowadzają kondensat (skraplającą się wodę).

Wnętrze łaźni rzymskich bardzo często stylizowane jest na luksusowe termy orientalne: jasne kolory, mozaikowe zdobienia i przytłumione oświetlenie tworzą relaksujący nastrój. Wygodne ławki – również wyłożone płytkami – umożliwiają siedzenie lub leżenie podczas seansu.

Jak działa rzymska sauna?

Sercem każdej sauny rzymskiej jest generator pary, czyli urządzenie wytwarzające gorącą mgłę, która wypełnia pomieszczenie. W jego wnętrzu znajduje się zbiornik na wodę oraz grzałki elektryczne, podgrzewające ciecz do temperatury wrzenia. Powstała w ten sposób para wodna trafia do kabiny poprzez specjalne przewody i dysze.

Dzięki elektronicznym czujnikom temperatury i wilgotności, generator utrzymuje w łaźni stałe warunki. Para rozprowadzana jest równomiernie, otulając ciało delikatnym, wilgotnym ciepłem.

W praktyce działanie łaźni parowej opiera się więc na prostym mechanizmie.

1. Generator pobiera świeżą wodę z instalacji.
2. Grzałki doprowadzają ją do wrzenia.
3. Para trafia do kabiny i utrzymuje ustawione parametry.
4. Skropliny odprowadzane są przez odpływy w posadzce.

W efekcie tworzy się specyficzny mikroklimat, odmienny od sauny fińskiej – nie suchy i intensywnie gorący, lecz wilgotny, łagodny i sprzyjający głębokiemu relaksowi.

Przeczytaj także: Sauna karbonowa – efekty, których możesz się spodziewać i kluczowe przeciwwskazania 

Sauna rzymska – korzyści dla zdrowia, urody i ducha

Łaźnia parowa to coś więcej niż tylko przyjemny relaks. Regularne sesje w saunie rzymskiej korzystnie wpływają na organizm – poprawiają kondycję skóry, wspomagają układ oddechowy i sprzyjają głębokiemu odprężeniu. 

Oto najważniejsze zalety łaźni rzymskiej (parowej):

• Dla urody:
  • gorąca para otwiera pory, 
  • ułatwia usuwanie zanieczyszczeń, toksyn i martwego naskórka,
  • dzięki niej skóra staje się gładka, elastyczna i intensywnie nawilżona,
  • to naturalny zabieg oczyszczający i upiększający, bez użycia kosmetyków.
• Dla dróg oddechowych:
  • sesja działa jak inhalacja, 
  • ciepła para koi śluzówki, udrażnia nos i zatoki, nawilża gardło oraz oskrzela, 
  • para może łagodzić objawy przeziębienia, kataru czy alergii.
• Dla relaksu i regeneracji:
  • wilgotne ciepło otula całe ciało, rozluźnia mięśnie i zmniejsza napięcie nerwowe,
  • to doskonały sposób na redukcję stresu.

Sauny infrared

Sauna rzymska a fińska – poznaj różnice

Porównanie sauny fińskiej do łaźni rzymskiej przypomina zestawienie pustyni Gobi lub Sahary z lasami równikowymi Amazonii. W pierwszym przypadku mamy do czynienia z powietrzem bardzo gorącym i suchym, w drugim – z ogromną wilgotnością, która sprawia, że nawet przy 25°C trudno czasem normalnie funkcjonować. Takie warunki określa się też mianem tropikalnego gorąca lub azjatyckich upałów.

Tak więc: w saunie fińskiej temperatura sięga ok. 90–100°C przy bardzo niskiej wilgotności (5–15%), natomiast w rzymskiej wynosi ok. 45–60°C przy wilgotności bliskiej 100%. W efekcie w tej pierwszej szybko się pocisz w suchym gorącu, a w rzymskiej ciało jest otulane wilgotnym ciepłem, co zapewnia głębsze, ale łagodniejsze rozgrzanie organizmu.

W saunie fińskiej wykonuje się kilka krótkich sesji (od 5 do 15 minut) z intensywnym schładzaniem między nimi (np. zimnym prysznicem), co hartuje organizm. W saunie rzymskiej odbywa się jedna długa sesja (od 15 do 25 minut), po której bierze się letni prysznic.

Cecha	Sauna fińska (sucha)	Sauna rzymska (parowa)
Temperatura	od 60 do 100°C	od 45 do 60°C
Wilgotność	bardzo niska (od 5 do 15%)	bardzo wysoka (nawet do 100%)
Materiały wnętrza	drewno	kamień, płytki ceramiczne
Czas sesji	krótka (od 5 do 15 min)	dłuższa (od 15 do 25 min)
Odczuwane ciepło	gorące, suche	wilgotne, otulające parą

Nie ma sauny lepszej ani gorszej – każda oferuje inne doznania. Fińska hartuje organizm suchym, ekstremalnym gorącem, a łaźnia rzymska zapewnia łagodne, wilgotne ciepło, które nawilża skórę i rozluźnia mięśnie.

Sauny 2-osobowe 

Sauna rzymska – jak korzystać, aby sesja była skuteczna i bezpieczna?

Przed wejściem do sauny rzymskiej warto się przygotować i pamiętać o kilku prostych krokach, dzięki którym organizm łatwiej zniesie wysoką wilgotność i szybciej zacznie się oczyszczać.

1. Ściągnij biżuterię i usuń makijaż.
2. Zmyj ze skóry kremy, olejki i perfumy.
3. Weź ciepły prysznic i dokładnie osusz ciało. 
4. Wypij szklankę wody na 10–30 minut przed wejściem, aby nawodnić organizm.
5. Rozgrzej delikatnie stopy i dłonie (np. gorącym prysznicem), bo zimne kończyny mogą utrudniać pocenie.
6. Wejdź do sauny rzymskiej nago lub owinięty ręcznikiem. 
7. Usiądź lub połóż się wygodnie. 

Podczas sesji oddychaj spokojnie. Jeśli pojawią się zawroty głowy, osłabienie lub duszności, przerwij seans i schłódź ciało.

Dowiedz się więcej: Czy można korzystać z telefonu w saunie? Bezpieczeństwo elektroniki 

Po wyjściu z sauny weź letni prysznic, zaczynając od nóg. Osusz ciało i wypij wodę mineralną lub herbatę. Odpocznij około 15–20 minut w spokojnym miejscu i unikaj natychmiastowego wysiłku fizycznego.

Sauny domowe, suche sauny

Najważniejsze przeciwwskazania do korzystania z łaźni parowej

Sauna rzymska jest bezpieczna dla osób zdrowych, ale istnieją przeciwwskazania, o których warto pamiętać. Sprawdź najważniejsze z nich.

• Aktywne infekcje i gorączka – nie korzystaj z sauny, gdy jesteś chory lub masz podwyższoną temperaturę.
• Ciąża – wysoka temperatura i para mogą być niebezpieczne dla płodu, zwłaszcza we wczesnej ciąży.
• Choroby serca i krążenia – nadciśnienie, choroba wieńcowa, niewydolność serca, zaawansowane żylaki mogą stanowić poważne przeciwwskazanie do korzystania z sauny parowej. Przed saunowaniem skonsultuj się z lekarzem.
• Choroby płuc i alergie – astma, przewlekłe zapalenie oskrzeli czy silne reakcje alergiczne mogą nasilać się w gorącej parze. Wilgotne powietrze działa na drogi oddechowe różnie: niekiedy przynosi ulgę, a innym razem zaostrza objawy. Dlatego przed wizytą w saunie parowej warto skonsultować się z lekarzem.
• Schorzenia skóry – para silnie oddziałuje na skórę, dlatego zaawansowana grzybica czy poważne zmiany dermatologiczne mogą się nasilać w wilgotnym środowisku. W takich przypadkach przed wizytą w łaźni rzymskiej również warto skonsultować się z lekarzem.

Jaka sauna do domu? Poznaj alternatywy dla łaźni rzymskiej

Sauna rzymska to świetna opcja do domowego SPA, ale jej budowa wymaga sporej inwestycji. W warunkach domowych doskonale sprawdzą się kompaktowe sauny fińskie czy kabiny infrared. Gotowe sauny do zainstalowania w domu lub w ogrodzie znajdziesz w HOME & GARDEN! Już teraz zadbaj o własną strefę relaksu i ciesz się korzyściami saunowania na co dzień!