Korzyści z saunowania
Polskie Towarzystwo Saunowe podkreśla, że regularne seanse w saunie wpływają zarówno na zdrowie fizyczne, jak i na ogólne samopoczucie. Efekty można odczuć już po kilku wizytach, a ich lista jest naprawdę długa. To m.in.:
- wzmacnianie odporności i oczyszczanie organizmu,
- poprawa krążenia i dotlenienie tkanek,
- relaks i redukcja stresu,
- poprawa kondycji skóry,
- regeneracja mięśni, stawów i ścięgien po wysiłku fizycznym,
- wspomaganie pracy układu oddechowego,
- lepsza termoregulacja organizmu,
- wsparcie w redukcji masy ciała,
- pozytywny wpływ na samopoczucie psychiczne.
Sprawdź również: W saunie bez stroju? Wyjaśniamy, w czym chodzić do sauny
Rodzaje saun, które warto przetestować na początek
Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z saunowaniem, warto poznać kilka podstawowych rodzajów saun i sprawdzić, w której poczujesz się najlepiej. Każda z nich działa na organizm w inny sposób, a różnice dotyczą przede wszystkim temperatury, wilgotności oraz intensywności seansu.
- Sauna fińska sucha – działa w temperaturze od 80 do 100°C przy niskiej wilgotności powietrza. To dobry wybór, by doświadczyć intensywnego ciepła i poprawić krążenie.
- Sauna parowa (łaźnia) – ma niższą temperaturę, zwykle od 40 do 55°C, ale bardzo wysoką wilgotność. Jest łagodniejsza dla początkujących, wspiera drogi oddechowe i nawilża skórę.
- Sauna infrared (na podczerwień) – ogrzewa ciało promieniami podczerwieni, bez silnego podgrzewania powietrza. Temperatura mieści się w zakresie od 40 do 60°C, a ciepło wnika głęboko w tkanki, łagodząc bóle mięśni i stawów.
- Ruska bania – oferuje temperaturę od 60 do 90°C i wysoką wilgotność. Tradycyjnie łączy kąpiele parowe z masażem witkami brzozowymi, co pobudza krążenie i dodaje energii.
Dzięki przetestowaniu różnych typów saun łatwiej odkryjesz, która z nich odpowiada Ci najbardziej – jedni wolą intensywne gorąco i suchość sauny fińskiej, inni delikatną parę i niższą temperaturę łaźni.
Twoja pierwsza wizyta w saunie – jak się przygotować?
Pierwsze wejście do sauny będzie znacznie przyjemniejsze, jeśli dobrze się do niego przygotujesz. Oto checklista, dzięki której unikniesz typowych błędów i poczujesz się pewniej już od pierwszych minut. Co ze sobą zabrać? Jak zacząć saunować? Sprawdź poniżej!
Strefa SPA
Co zabrać ze sobą do sauny?
- Duży ręcznik – do siedzenia lub leżenia w saunie, tak aby ciało nie dotykało bezpośrednio drewna.
- Mniejszy ręcznik – do osuszenia ciała po prysznicu i seansie.
- Klapki – najlepiej sprawdzone, wygodne i antypoślizgowe.
- Bieliznę bawełnianą lub pareo – w zależności od zasad obiektu. W strefach nagości korzystaj z dużego ręcznika lub pareo, a w tekstylnych – owiń się ręcznikiem, pod którym możesz mieć bawełnianą bieliznę. Unikaj syntetycznych strojów kąpielowych, które nie nadają się do sauny.
- Butelkę wody – aby uzupełnić płyny po wyjściu z sauny.
Jak przygotować ciało przed wejściem do sauny?
-
- Weź prysznic z mydłem, aby oczyścić skórę z potu, kosmetyków i zabrudzeń.
- Dokładnie osusz ciało, ponieważ sucha skóra szybciej się nagrzewa, a pocenie staje się bardziej efektywne.
- Zdejmij biżuterię i zegarek – metal szybko się nagrzewa i może poparzyć skórę.
- Wypij szklankę wody od 15 do 30 minut przed wejściem.
Co jeszcze warto wiedzieć przed pierwszą wizytą w saunie?
Nie wchodź do sauny bezpośrednio po obfitym posiłku – odczekaj od 1,5 do 2 godzin. Dodatkowo unikaj alkoholu i napojów energetycznych, ponieważ zwiększają obciążenie dla układu krążenia. Jeśli czujesz się głodny, zjedz lekki posiłek (np. owoc, jogurt) na około godzinę przed saunowaniem.
Jak korzystać z sauny? Krok po kroku
Prawidłowe saunowanie to nie tylko siedzenie w gorącym pomieszczeniu – to cały rytuał, który składa się z kilku etapów. Polskie Towarzystwo Saunowe zaleca przestrzeganie określonej kolejności, aby w pełni czerpać korzyści zdrowotne i uniknąć dyskomfortu.
Krok 1: Wejście do sauny
Przed nim dokładnie umyj ciało. Po kąpieli weź duży ręcznik i spokojnie wejdź do sauny. Wybierz ławę, pamiętając o tym, że im wyżej, tym goręcej – początkujący powinni zacząć od niższego poziomu. Następnie usiądź lub połóż się tak, by całe ciało, w tym także stopy, znajdowało się na ręczniku. To podstawa higieny i ochrony drewna.
Sauny fińskie suche
Krok 2: Ile czasu spędzić w saunie?
Standardowa sesja trwa od 8 do 15 minut – dopasuj ją do własnego samopoczucia. Oddychaj spokojnie przez nos i unikaj gwałtownych ruchów. Jeśli pojawi się dyskomfort, wyjdź wcześniej – nie musisz pozostawać w saunie przez określony czas.
Krok 3: Schładzanie organizmu po seansie
Po wyjściu z sauny stopniowo schładzaj ciało – najlepiej zaczynając od nóg i rąk, a kończąc na tułowiu. Możesz użyć balii lub prysznica z zimną wodą, a także zanurzyć się w basenie chłodzącym.
Krok 4: Odpoczynek między seansami
Po schłodzeniu odpocznij przez 10–15 minut, okryty ręcznikiem lub szlafrokiem. Pij wodę lub napary ziołowe, aby uzupełnić płyny.
Krok 5: Powtórzenie cyklu
Pełny seans saunowy obejmuje zwykle 2–3 takie cykle (sauna – schładzanie – odpoczynek). Zakończ pobyt w saunie dłuższym odpoczynkiem i kolejnym uzupełnieniem płynów.
Dowiedz się więcej: Jak chronić włosy w saunie? Poznaj 6 sprawdzonych sposobów
Najczęstsze błędy początkujących
Pierwsza wizyta w saunie powinna być przyjemnym przeżyciem, ale brak wiedzy może sprawić, że zamiast relaksu pojawi się dyskomfort. Oto błędy, które zdarzają się najczęściej. Staraj się ich unikać!
1. Zbyt długi czas w saunie
Początkujący często starają się wytrzymać w saunie jak najdłużej, co może prowadzić do przegrzania, zawrotów głowy czy osłabienia.
2. Pominięcie schładzania
Chłodzenie po seansie jest tak samo ważne jak saunowanie. Bez niego organizm pozostaje przegrzany, a korzyści zdrowotne są ograniczone.
3. Alkohol przed lub w trakcie saunowania
Alkohol obciąża serce, sprzyja odwodnieniu i zaburza reakcje organizmu na wysoką temperaturę. Bezpieczniej jest pić wodę lub napary ziołowe, a drinka zostawić na inny moment.
4. Wchodzenie do sauny po ciężkim posiłku
Organizm, zamiast skupić się na regulacji temperatury, musi trawić, co często kończy się uczuciem mdłości lub sennością.
5. Brak nawodnienia
Wysoka temperatura i intensywne pocenie prowadzą do utraty wody i elektrolitów, co może skutkować bólami głowy czy skurczami mięśni.
Sauna infrared
6. Strój z syntetyków
Syntetyczne materiały mogą się nagrzewać, podrażniać skórę, a nawet wydzielać niepożądane substancje. Warto korzystać z bawełnianego pareo, ręcznika lub stroju kąpielowego zgodnego z regułami danego obiektu.
Zasady etykiety w saunie, czyli jak dbać o komfort swój i innych
Saunowanie będzie przyjemne i bezpieczne, jeśli zastosujesz się do kilku podstawowych reguł. To one zapewniają komfort Tobie i innym.
- Wejdź do sauny czysty i suchy – przed wejściem umyj ciało i dokładnie je osusz.
- Korzystaj z ręcznika – usiądź lub połóż się tak, aby całe ciało i stopy znajdowały się na ręczniku.
- Zachowuj ciszę – sauna to strefa relaksu, więc unikaj hałasu i rozmów.
- Stosuj się do zasad obiektu – w strefach nagości używaj ręcznika lub pareo, a w tekstylnych – stroju kąpielowego.
- Szanuj inne osoby znajdujące się w saunie – polewaj kamienie tylko wtedy, gdy jest to dozwolone i akceptowane przez pozostałych.
Przeczytaj także: Sauna rano czy wieczorem? Sprawdź, kiedy najlepiej korzystać
Uczyń z sauny swój rytuał!
Sauna dla początkujących to często poruszany temat, który budzi sporo pytań i wątpliwości. Jeśli jednak poznasz zasady funkcjonowania takich miejsc oraz podstawy etykiety i kultury obowiązujące w kąpieliskach publicznych, szybko przełamiesz wszelkie bariery.
Jeśli szukasz sposobu na to, aby zaaranżować własną strefę SPA w domu lub ogrodzie, sprawdź gotowe sauny dostępne w ofercie HOME & GARDEN. Wybierz saunę fińską (suchą) lub na podczerwień i korzystaj z dobrodziejstw tego rytuału!
