Wilgotność powietrza wynosi zazwyczaj jedynie 5–15%, a suchy klimat sprawia, że wysokie temperatury są łatwiej tolerowane, bo pot szybko odparowuje i chłodzi skórę.
Charakterystycznym elementem sauny fińskiej jest efekt löyly – polanie rozgrzanych kamieni wodą, które chwilowo podnosi wilgotność i potęguje odczuwanie ciepła. Początkującym zaleca się jednak korzystanie z niższych temperatur i siadanie na dolnych ławkach, gdzie jest chłodniej.
Sauny domowe, suche sauny
Z czasem można stopniowo przenosić się na wyższe poziomy, ale zawsze należy uważnie obserwować reakcje organizmu. Po każdej sesji w saunie warto schłodzić ciało zimnym prysznicem i odpocząć, co zapobiega przegrzaniu i pomaga wyrównać temperaturę organizmu.
Parowa sauna – jaka temperatura panuje w takiej łaźni?
Sauna parowa należy do tzw. saun mokrych. W kabinie panuje niemal 100% wilgotności, a temperatura zwykle wynosi 45–60°C. Choć termometr pokazuje łagodniejsze ciepło, para wodna osadzająca się na skórze blokuje odparowywanie potu, przez co jest ono odczuwane jako znacznie intensywniejsze.
Sprawdź również: Ile kalorii spala sauna? Fakty i mity
Sauna parowa doskonale wspiera oczyszczanie skóry i całego organizmu dzięki obfitemu poceniu się. Podkreśla się również jej działanie inhalacyjne, korzystne dla górnych dróg oddechowych.
Gorąca para otwiera pory, intensywnie nawilża cerę i oczyszcza skórę. Jednocześnie nawilża śluzówki, co sprawia, że po seansie w saunie parowej oddychanie staje się łatwiejsze. Sauna parowa jest również łagodniejsza dla układu krążenia niż sucha, dlatego często bywa lepiej tolerowana przez osoby z problemami zdrowotnymi.
Sauna infrared – niższa temperatura, a efekt ten sam?
Sauna na podczerwień (infrared) to nowoczesna forma saunowania. Działa w niższych temperaturach – zazwyczaj 40–60°C, a Polskie Towarzystwo Saunowe podkreśla, że w kabinie panuje temperatura zbliżona do otoczenia. Jak to możliwe, że mimo to człowiek odczuwa ciepło i się poci? Promienniki IR ogrzewają ciało na głębokość kilku centymetrów, zamiast podgrzewać powietrze, jak w saunie fińskiej czy łaźni parowej.
Mimo niższej temperatury sesja w saunie infrared jest komfortowa – ciało nagrzewa się od wewnątrz, co pozwala głęboko rozgrzać mięśnie i narządy przy stosunkowo niskiej temperaturze otoczenia.
Sauny domowe na podczerwień
Dłuższa sesja w saunie infrared jest bezpieczna – zwykle wystarcza 20–30 minut ciągłego nagrzewania. To świetny wybór dla osób poszukujących relaksu i regeneracji mięśni po wysiłku, a także dla tych, którzy nie tolerują bardzo wysokich temperatur. Sauna na podczerwień bywa też bezpieczniejszą alternatywą dla osób wrażliwych i seniorów.
Efekty detoksykacji i odprężenia w saunie infrared są porównywalne z rezultatami korzystania z sauny fińskiej, ale osiągane bez nadmiernego obciążania serca.
Ile można siedzieć w saunie? Bezpieczny czas w zależności od typu sauny
W saunie suchej zaleca się pobyt trwający 8–15 minut. Początkujący mogą zacząć od kilku minut, a dla doświadczonych 10–15 minut stanowi zwykle górną granicę. Po sesji należy się schłodzić – najlepiej wziąć chłodny prysznic lub zanurzyć się w balii z zimną wodą – i odpocząć.
Dowiedz się więcej: Co to jest sauna fińska i jakie daje korzyści?
W saunie parowej dzięki niższej temperaturze można przebywać do 20 minut – choć to górna granica. Osobom początkującym zaleca się zaczynać od około 10 minut, aby stopniowo przyzwyczajać się do intensywnego ciepła. Podobnie jak w przypadku sauny fińskiej, jedna wizyta powinna składać się z kilku krótszych sesji, rozdzielonych odpoczynkiem i schładzaniem ciała.
Sesje w saunie infrared trwają zwykle 20–30 minut – znacznie dłużej niż w saunie fińskiej czy parowej. Organizm jednak dobrze je znosi, ponieważ temperatura jest dużo niższa niż w fińskiej, a wilgotność mniejsza niż w saunie mokrej. Z tego powodu seanse infrared można powtarzać nawet codziennie, bez szkody dla zdrowia.
Strefa SPA
We wszystkich typach sauny zaleca się stosowanie cykli saunowych – po każdym nagrzaniu powinno nastąpić schłodzenie ciała i odpoczynek (np. chłodny prysznic i 10–15 minut relaksu). Jeden pełny seans obejmuje zwykle 2–3 takie cykle. Najważniejsza zasada to uważne słuchanie swojego organizmu – w przypadku zawrotów głowy, osłabienia czy duszności należy natychmiast opuścić saunę i odpocząć.
Jaka temperatura w saunie będzie dla Ciebie najlepsza?
Wybór rodzaju sauny zależy od Twoich potrzeb i indywidualnych uwarunkowań organizmu. Przykładowo, przy nadciśnieniu lepszym rozwiązaniem będzie sauna infrared niż fińska, gdzie panują ekstremalne temperatury.
Dla miłośników gorąca i hartowania organizmu najlepsza będzie sauna fińska. Jeżeli priorytetem jest pielęgnacja skóry i oczyszczanie dróg oddechowych, warto wybrać saunę parową. Sauna infrared to z kolei propozycja dla osób, które cenią komfort i regenerację – oferuje niższą temperaturę, ale głębokie ogrzewanie ciała.
W saunie suchej intensywność ciepła można regulować, wybierając wysokość ławek – im wyżej, tym goręcej. Niezależnie od rodzaju sauny pamiętaj o nawodnieniu – pij wodę przed i po seansie, aby uzupełnić straty płynów.
Sauny z piecem elektrycznym
Domowa sauna – temperatura dopasowana do Twoich potrzeb!
Nowoczesne piece elektryczne do saun domowych pozwalają w pełni kontrolować temperaturę oraz czas nagrzewania, dzięki czemu możesz stworzyć idealne warunki do relaksu i regeneracji.
Przeczytaj również: Budowa sauny w domu krok po kroku. Co warto wiedzieć?
Posiadając saunę w domu, zyskujesz pełną swobodę – bez pośpiechu decydujesz o stopniu nagrzania, długości seansu czy dodatkowych rytuałach, takich jak aromaterapia. To sposób na prywatne SPA, dostępne zawsze wtedy, gdy masz ochotę.
Jeśli chcesz stworzyć swoją własną strefę relaksu, już teraz zapoznaj się z ofertą HOME & GARDEN. Znajdziesz w niej sauny fińskie i infrared, przeznaczone zarówno do instalacji w domu, jak i w ogrodzie!
